20 truques de perda de peso que realmente funcionam

20 truques de perda de peso que realmente funcionam

Os truques de perda de peso vêm em muitos formatos e tamanhos: limpezas, jejuns intermitentes, dietas ultrajantes.

Mas quando se trata de manter seu peso sob controle, não há como evitar a fórmula infalível de exercícios regulares e uma dieta nutritiva e de alimentos integrais. Nenhum atalho já provou funcionar melhor.

100 maneiras de queimar gordura rápido

Dito isto, lá estamos Inúmeros hacks, truques e dicas que podem acelerar a perda de peso, ajudando você a comer menos, fazer melhores escolhas alimentares e começar um caminho mais saudável. Aqui estão 20 maneiras de perder peso sem a academia que ajudará a acelerar sua jornada de perda de gordura.

1. Aguarde o desejo de ter segundos

Todos nós acabamos com uma refeição deliciosa, voltamos imediatamente por alguns segundos, depois percebemos tarde demais que estamos desconfortavelmente empalhados. Isso porque leva até 20 minutos para o seu cérebro registrar que você está satisfeito, diz a nutricionista Wesley Delbridge, da Academia de Nutrição e Dietética. “Antes de ter outra ajuda, espere de 10 a 20 minutos e beba um copo de água”, diz ele. “Se você ainda estiver com fome depois disso, tenha uma segunda porção menor”. As chances são, no entanto, você vai perceber que você realmente não quer mais.

Charlie Schuck / Getty Images

2. Corte sua comida

Quer você esteja comendo um lombo de vaca, filé de salmão, bagel ou omelete, tente cortar sua comida em pedaços pequenos antes de dar uma única mordida. Em um recente estudo da Universidade Estadual do Arizona, os participantes que receberam um bagel cortado comeram menos do que aqueles que entregaram um bagel intacto. Eles também consumiram menos comida em um almoço grátis servido 20 minutos depois. Os pesquisadores dizem que os alimentos pré-cortados tornam cada mordida mais satisfatória, ajudando assim no controle das porções.

Anchiy / Getty Images

3. Escovar ou usar fio dental após as refeições

Depois de terminar o almoço ou jantar, retire a escova de dentes ou o fio dental, sugere a nutricionista Heather Mangieri, proprietária da Nutrition CheckUp em Pittsburgh. Quando seus dentes estão limpos e sua respiração é mentolada, você estará menos apto a mordiscar sem pensar.

PeopleImages / Getty Images

4. Planeje com antecedência para viagens de negócios

Viajar para negócios pode dificultar a alimentação saudável. Para diminuir a probabilidade de encomendar entradas de engorda por um capricho, Delbridge aconselha descobrir quais restaurantes você vai bater, pesquisando seus menus on-line e fazer escolhas saudáveis ​​antes do tempo. Ele também sugere aproveitar a cafeteira e o pacote de aveia instantânea em seu quarto de hotel. Esse rápido pequeno café da manhã ou lanche pode, pelo menos, te ajudar até que você possa encontrar algo mais substancial e nutritivo.

Jan Stromme / Getty Images

5. Conte suas mordidas

Ninguém quer jantar com uma folha de registro. No entanto, rastrear o número de mordidas que você toma por dia pode ajudá-lo a reduzir o excesso de calorias de sua dieta. Pesquisadores da Universidade Brigham Young pediram recentemente a um grupo de alunos que contasse suas mordidas diárias e reduzissem esse número em 20% ao longo do próximo mês. Aqueles que o fizeram perderam uma média de quatro libras. Isso não é ciência de foguetes – cortar calorias muitas vezes leva à perda de peso -, mas é uma maneira de ter uma noção de seus hábitos alimentares para que você possa melhorá-los.

Mark Wragg / Getty Images

6. Stick com doces embrulhados

Se você estiver indo para caverna para um desejo de doces (ei, isso acontece), pegar alguns Starburst, Jolly Ranchers, ou outro tipo que vem em um invólucro. Você provavelmente vai comer menos do que se tivesse escolhido doces sem invólucro como Skittles ou Twizzlers Nibs. Um estudo suíço descobriu que as pessoas que foram orientadas a tomar livremente uma tigela de balas embrulhadas comeram apenas três pedaços em média, enquanto aqueles oferecidos com doces não embalados engoliram cinco. O pequeno esforço necessário para desembrulhar algo pode ser o suficiente para atrasá-lo e impedir que você tome mais.

LauriPatterson / Getty Images

7. Master pauzinhos

Se você nunca descobriu como usar os pauzinhos, agora é a hora de aprender. Eles exigem mais destreza e precisão do que um garfo, forçando você a desacelerar. Isto é especialmente útil para grandes tigelas de macarrão e pratos de arroz, que são realmente fáceis de comer demais. Mas os pauzinhos não se limitam à culinária asiática. Tente usá-los para peixe assado, legumes salteados ou até mesmo uma salada verde.

Digni / Getty Images

8. Não se entregue a restaurantes medíocres

Digamos que você desembarca em um restaurante de cadeia extravagante com novos colegas de trabalho. Ou talvez um cliente escolha um local de almoço que você sabe que tem comida blá. Nestas situações, opte pela opção de menu mais saudável disponível em vez de encomendar algo que soa delicioso, mas provavelmente não será. Por exemplo, o sanduíche de bife sufocado ou um prato de massa cremoso pode parecer atraente, mas você provavelmente ficará desapontado com o sabor – e terá consumido uma quantidade insana de calorias no processo. Em vez disso, vá para o peito de frango grelhado simples ou pergunte se eles podem transformar a salada do jardim em uma porção de tamanho normal. Guarde o material decadente para restaurantes respeitáveis ​​e lugares que você já freqüenta e que não irá decepcionar.

Burcu Atalay Tankut / Getty Images

9. Feche sua cozinha

“Definir limites quando você tem permissão para comer pode ajudá-lo a manter o foco em seus objetivos”, diz Mangieri. “Por exemplo, faça uma regra de que sua cozinha 'fecha' às 19h, então você não fica tentado a comer tarde da noite.”

Caiaimage / Robert Daly / Getty Images

10. Sente-se no final da mesa

Em jantares de estilo familiar ou quando jantando em grupo, agarre-se no final da mesa. Claro, o meio pode estar onde está a ação, mas é também onde os aperitivos, a tigela de pão e as principais entradas são colocadas. Sentar-se em um fim tornará mais difícil para você, inconscientemente, colher segundos no seu prato.

PeopleImages / Getty Images

11. Aprecie os cheiros

Antes de cortar uma tira de Nova York ou girar o garfo em linguini, pare e dê uma boa olhada. Pare entre mordidas para cheirar sua comida um pouco mais. Evidências sugerem que cheirar seus alimentos favoritos envia os mesmos sinais de prazer e plenitude para o seu cérebro, provando-os, potencialmente ajudando você a comer menos.

Shapecharge / Getty Images

12. Mantenha a água infundida na geladeira

Para ajudá-lo a chutar um hábito de refrigerante ou suco, mantenha um jarro claro de água filtrada infundido com pepinos, limões, morangos, manjericão ou hortelã em sua geladeira o tempo todo. Ele parecerá fresco e saboroso, encorajando você a servir um copo e oferecer um sabor sutil que é mais excitante do que a água pura – mas não cheio de calorias.

Westend61 / Getty Images

13. Escolha placas azuis

Você provavelmente já ouviu falar que o tamanho do seu prato pode influenciar o quanto você come. Acontece também a cor das placas. De acordo com uma pesquisa do Food and Brand Lab da Cornell University, os participantes empilharam 22% menos comida em suas placas quando a cor da placa contrastou com a da entrada, quando os dois tons combinavam. Obviamente, a cor da sua comida muda a cada refeição, e você não vai retirar pratos diferentes o tempo todo. Dito isso, qual é a cor que praticamente não combina com nenhum alimento? Azul. A pesquisa também mostra que o azul é calmante, o que poderia ajudá-lo a comer mais devagar. Apenas algo para pensar quando você está no mercado para novos pratos ou comprar pratos descartáveis.

Johner Images / Getty Images

14. refrigerante da dieta da vala

Aqui está mais uma razão para deixar o refrigerante diet: embora os consumidores de refrigerante diet consumam menos calorias totais por dia do que as pessoas que bebem refrigerantes ou bebidas açucaradas, uma porcentagem maior de suas calorias diárias vem de junk food sem nutrientes. Não está claro se isso acontece porque os fãs de refrigerante dietético acham que podem pagar mais calorias para fazer escolhas alimentares piores ou porque bebidas adoçadas artificialmente provocam desejos por alimentos com alto teor de açúcar, alto teor de gordura e alto teor de sódio. De qualquer maneira, porém, o consumo de refrigerante diet pode ser um truque secreto para comer menos lixo.

Sorapong Chaipanya / EyeEm / Getty Images

15. Faça contagem de lanches

Alguns dos salgadinhos mais acessíveis – pretzels, bolachas, batatas fritas – coçam a coceira, mas apenas temporariamente. Antes que você perceba, você estará buscando mais comida depois desses carboidratos. “Certifique-se de que todos os lanches sejam balanceados, consistindo de carboidratos, proteínas, gorduras e fibras”, diz Delbridge. “Esta é a melhor maneira de ficar satisfeito e controlar a resposta à insulina e a digestão do corpo.” Nossa sugestão? Nozes sem sal.

William Shaw / Getty Images

16. Apimentar

Faça um ponto para usar mais pimenta e outras especiarias em sua culinária – em sopas caseiras, molhos de salada, marinadas de carne e até mesmo mexidos de café da manhã. Além de reduzir potencialmente o risco de doenças cardíacas e câncer, os alimentos condimentados podem ajudar a perder peso. A arma secreta é a capsaicina, o composto que dá ao pimentão sua especiaria. Há alguma evidência de que ele ativa os mesmos receptores cerebrais que dizem que você está cheio, levando você a comer menos. Capsaicina também pode levar seu corpo a transformar gordura branca em gordura marrom queima de energia.

Maximilian Stock Ltd./Getty Images

17. Não tenha doces por perto

“A força de vontade raramente funciona quando você pode satisfazer um desejo insalubre de comida apenas caminhando até a geladeira ou armário”, diz Mangieri. Você não pode comer o que não está lá, então é melhor não ter deleites tentadores por aí. “Faça isso se você realmente quiser um tratamento, você terá que entrar em seu carro e dirigir para obtê-lo”, acrescenta ela. “Muitas vezes, esse esforço é suficiente para evitar que você desmorone.”

fcafotodigital / Getty Images

18. Comece com sopa

Começar uma refeição com uma xícara de caldo de baixo teor calórico, sopa à base de caldo pode ajudá-lo a consumir até 20 por cento menos calorias em geral, de acordo com a pesquisa da Penn State. A razão é simples: a sopa é basicamente líquida, então ela te enche mais rápido. Mas você tem que ir com tipos de baixa caloria, como espinafre e tomate ou cebola francesa (sem os pedaços de queijo e croutons, é claro). Batatas cremosas e pimentões de feijão branco vão te encher também, mas eles vão juntar toneladas de calorias extras na refeição.

istetiana / Getty Images

19. Conheça o seu pedido antes de se sentar em um restaurante

Você se senta em um restaurante com a intenção de pedir uma salada, um embrulho ou outra coisa pequena e semi-saudável. Então um cara na sua mesa começa a falar sobre asas de búfalo. Outra diz que ele está inclinado para o cheeseburger de bacon e pergunta se alguém quer um molho de espinafre-alcachofra para começar. Há muito tempo que as pesquisas mostram que, se os comensais escolhem alimentos pouco saudáveis, é muito mais provável que você faça o mesmo. De vez em quando não é grande coisa, mas se você comer muito, você tem que ficar com suas armas e não deixar que os outros influenciem seu pedido. Antes mesmo de chegar ao restaurante, prometa a si mesmo que não mudará sua decisão no último minuto com base no que os outros estão recebendo.

Klaus Vedfelt / Getty Images

20. Use taças de vinho menores

O vinho é uma das fontes mais sorrateiras de calorias extras, e é tão fácil beber mais do que você pensa – especialmente quando se usa óculos enormes. Cientistas da Cornell Food e da Brand Lab descobriram que as pessoas se derramaram 12% mais vinho quando usavam óculos de fundo largo e outros 12% mais quando seguravam o copo ao derramar versus colocá-lo na mesa. Para controlar melhor suas porções, opte por copos de vinho menores e mais finos e coloque o copo na mesa antes de despejar.

Westend61 / Getty Images

O post 20 truques de perda de peso que realmente funcionam apareceu em primeiro lugar no Jornal dos homens.