20 maneiras de parecer mais jovem – sem parecer que você está tentando

Quando se trata de envelhecer, a maioria de nós reage de duas maneiras: Combate com unhas e dentes, entregando uma boa dose de auto-respeito no processo, ou simplesmente cedendo. Tem que haver uma maneira melhor – um caminho manter-se ativo, saudável, elegante – apesar da data de nascimento da sua carteira de motorista. Para encontrá-lo, lançamos uma ampla rede, consultando especialistas em bem-estar, treinadores, fisiologistas do exercício, nutricionistas, treinadores de saúde, estilistas e barbeiros. Nenhum sugeriu cirurgia plástica, uma dose diária de HGH, tampões de cabelo ou CrossFit. O que eles recomendaram foram idéias que, feitas regularmente, não apenas reiniciarão sua saúde, fitness e estilo – mas também mudarão o modo como você se sente em relação à sua idade. Não que você olhe isso.

Dormir melhor

“Quando você é privado de sono, tem a pele pálida e olheiras, e fica inchado porque retém o líquido – além disso, você se sente exausto”, diz Michael Breus, especialista em sono e autor de O poder de quando. Você também sente falta de horas cruciais quando o corpo produz hormônio do crescimento e testosterona. Veja como se preparar para um sono melhor.

1. Torne as manhãs consistentes

Acorde ao mesmo tempo nos fins de semana como nos dias de semana – não importa quando você chegou em casa na noite anterior. “É a melhor maneira de melhorar o sono”, diz Breus. “Você não pode forçar os ritmos circadianos a mudar porque você teve uma noite tarde. É melhor acordar cedo e tirar uma soneca mais tarde, se precisar.”

2. Chega com o Facebook

As pessoas que mais checam a mídia social são duas vezes mais propensas a ter o sono perturbado do que as que fazem menos, de acordo com pesquisas recentes. A verificação constante cria um ciclo vicioso: “Quando você dorme menos, fica mais propenso a distrações”, diz Gloria Mark. “Se você está distraído, o que você faz? Você entra no Facebook.” Faça o login em horários específicos e deixe-o assim.

3. Cortar a cafeína após as 14 horas.

A cafeína pode levar até 10 horas para limpar o seu sistema. Nix depois do meio dia. Experimente uma xícara de chá de ervas.

4. Tome um banho quente mesmo antes de dormir

O resfriamento rápido aumenta a queda natural da temperatura corporal que acontece à noite. Isso sugere que o corpo liberte a melatonina indutora do sono.

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Treinamento: Banish Man Boobs

O excesso de flacidez no peito pode acontecer com um mergulho na testosterona, mas é mais provável que seja o resultado de colocar alguns quilos. Combate qualquer problema adicionando intervalos difíceis aos treinos. Não só eles estão provados para aumentar os níveis de T, “intervalos são tão intensos que eles continuam a queimar calorias horas após o exercício”, diz Martin Gibala, presidente do departamento de cinesiologia da Universidade McMaster. A chave é torná-los duros o suficiente para provocar o afterburn. Para fazer isso, escolha qualquer atividade de cardio e alterne entre um minuto de trabalho e um minuto de recuperação por 20 minutos. Os três primeiros sprints devem ser 80% do esforço máximo. Os segundos três, vão de 85 a 90 por cento. Crank para 95 por cento para os próximos dois, e fazer as últimas duas lutas all-out.

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Seus alongamentos diários: Flexor do quadril # 1

Articulações rígidas não são inevitáveis ​​à medida que você envelhece (apesar de qualquer evidência que você tenha visto em reuniões de família). “Solte os músculos tensos e leve seu corpo por toda a amplitude de movimento, e você pode recuperar a flexibilidade”, diz o fisioterapeuta David Reavy.

Aumente a perna direita para a frente, deixando o joelho esquerdo no chão. Mantendo o tronco alto, desloque o peso para o pé direito e pressione os quadris para a frente, com as mãos na coxa direita. Você deve sentir um alongamento no quadril esquerdo. Segure 30 segundos; repita na perna oposta.

Se os seus joelhos precisarem de apoio extra, experimente um tapete de yoga (US $ 58) para aliviar as articulações.

Ilustração de Jason Lee

Rápido por um pouco

O jejum intermitente, ou reduzir o consumo de calorias um par de dias por semana, pode ajudar a manter um intestino de meia-idade à distância. “Nos dias em que você jejua, seu corpo consome gordura como energia – e a primeira gordura a se acostumar é a gordura da barriga”, diz Mark Mattson, chefe do Laboratório de Neurociências do Instituto Nacional do Envelhecimento. “Não se preocupe em perder músculos; isso é a última coisa que seu corpo esgota como combustível.” Para jejuar corretamente, dois dias por semana, coma cerca de 500 calorias. Isso não significa um Big Mac. Experimente ovos cozidos, nozes e legumes frescos. Jejuar desta forma também é comprovado para aumentar os níveis de energia, baixar a pressão sanguínea e aumentar a capacidade do seu coração de lidar com o estresse.

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Mantenha o cabelo curto

Diga a um barbeiro que você quer “afiado e limpo com linhas modernas”, diz o estilista Jon Reyman, proprietário dos salões Spoke & Weal em todo o país. Cortar cabelo até mesmo fino perto, diz Reyman, em vez de tentar esconder a escassez com o comprimento. “Emagrecer cabelo parece velho e bruxo se você deixar isso ficar despenteado”, diz ele.

Estilize sua safra próxima com o O'Douds Standard Pomade, que possui uma aderência firme, mas não rígida.

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Seus alongamentos diários: Alongamento em 2 Pecs

Fique de frente para uma parede e levante um braço até a altura do ombro, em linha reta e perpendicular ao corpo, antebraço contra a parede. Gire o tronco para longe da parede até sentir um alongamento no peito. Segure 30 segundos; repita no braço oposto.

Ilustração de Jason Lee

Treinamento: Evite um palpite

Nada diz velho envelhecido como ombros caídos, e o olhar pode aparecer mais cedo do que você pensa. “Você está debruçado o dia todo – na sua mesa, no carro, na mesa de jantar – e quanto mais você se levanta, mais firme é seu peito e mais fraca é a parte superior das costas, o que o coloca ainda mais nessa posição”, diz Chris Matsui, diretor de fitness do Fusion Performance Training em Nova York. Para restaurar a postura, é preciso fortalecer a parte superior das costas, diz Matsui. Experimente os slides de parede, que podem ser feitos em qualquer lugar: fique de pé contra uma parede, braços na posição de poste da baliza; deslize os braços para cima, mantendo contato total com a parede, até que os braços fiquem em linha reta. Faça três séries de 15 repetições algumas vezes por semana.

Um corretor de postura também pode ajudar. Este é discreto o suficiente para usar no trabalho.

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Evite Old-Man Cologne

Os aromas marcantes dos anos 60 e 70 – cravo floral e apimentado (Old Spice Original), musgo de carvalho (Brut) – juntamente com notas como couro e especiarias, todos cheiram agora. Experimente uma fragrância cítrica ou amadeirada como a L.12.12 Amarela (US $ 58) da Lacoste ou a Colônia Sólida da Colônia Trilha Amarela Caçador da Montanha do Upstate (US $ 18).

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Adicionar mais cúrcuma

As duas formas mais eficazes de diminuir a taxa de queda do corpo são para suprimir a inflamação e a oxidação. Cúrcuma faz as duas coisas. “Combate doenças degenerativas, bem como envelhecimento de órgãos, células e tecidos”, diz o nutricionista Jonny Bowden, autor de Os 150 alimentos mais saudáveis ​​da Terra. Polvilhe-o em ovos e legumes, adicione-o a smoothies, ou tente um suplemento diário. Experimente esta versão em pó (US $ 12,34) em seus lattes.

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Worthwhile Nips and Tucks: # 1 Kybella por um queixo duplo

Essa injeção destrói o acúmulo de células de gordura, diz o dermatologista de Nova York, Adam Geyer; tipicamente duas ou três injeções (em cerca de US $ 1.200 cada) são necessárias. O resultado: demora menos de uma hora.

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Repensar o cabelo facial

Ela envelhece vários anos em comparação com o barbeado, de acordo com um estudo de Ecologia Comportamental de 2012. Se você não se separar com barba ou bigode, certifique-se de usar um óleo de barba. O cabelo facial fica mais grosso e seco com a idade, diz Chris Salgardo, autor do guia de higiene Feito pelo homem, mas algumas gotas de óleo irão hidratar os fios.

Somos grandes fãs do O'Douds Beard Oil (US $ 12,98), que estimula os óleos naturais da sua pele ao aplicá-lo em seu cabelo facial.

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Seus alongamentos diários: # 3 Lower Back Rotational Stretch

Deite-se de costas, pernas esticadas, braços para os lados. Levante o joelho direito até o peito, depois do corpo para o lado esquerdo, endireitando a perna; gire a cabeça para a direita. Segure 30 segundos; repita na perna oposta.

Ilustração de Jason Lee

Treinamento: não vá macio

Pesquisas mostram que a cada década após os 35 anos, você perde 5% da massa muscular. Mais uma razão para treinar com força regularmente. Faça algum tipo de treinamento de resistência duas vezes por semana, e você pode manter o músculo que você tem. Um dos métodos mais eficazes, de acordo com Diário Masculino Laird Hamilton, é uma rotina de peso corporal. “Tente três rodadas de 20 agachamentos, lunges, flexões, pull-ups e crunches de bicicleta”, diz Hamilton. “Você vai acertar todos os músculos.”

Uma bola slam também levará seus treinos para o próximo nível. O TRX Slam Balls ($ 22,98 – $ 22,98) vem em três pesos diferentes.

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Snip Brows

“Manchas desgrenhadas e espessas fazem você parecer cansado”, diz Salgardo. Isso é uma abreviação para o antigo (ou Andy Rooney). Penteie as sobrancelhas para cima com um pente e, em seguida, corte a borda superior com uma pequena tesoura. Este kit ROSALU ($ 11,79) tem tudo que você precisa para sobrancelhas preparadas: uma escova, uma pequena tesoura e uma mini navalha.

Dean Mitchell / Getty Images

Seus alongamentos diários: # 4 King Cobra Stretch

Deite-se de bruços com as pernas estendidas, as mãos plantadas no chão perto dos ombros. Deslize o joelho esquerdo para cima e para o lado. Empurre as palmas das mãos para endireitar os braços, mantendo os quadris no chão. Vire a cabeça para a esquerda e segure 30 segundos; repita no lado oposto.

Ilustração de Jason Lee

Nips e Tucks que valem a pena: # 2 Lasers for Bad Skin

A terapia a laser pode tratar manchas solares, poros dilatados, cicatrizes de acne antigas e muito mais, diz Geyer. Um tratamento facial completo (US $ 800 ou mais) leva menos de uma hora, e a vermelhidão e o inchaço desaparecem em dias. Os resultados podem durar décadas se você receber vários tratamentos com algumas semanas de intervalo.

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Trim Ear e Nose Hairs

Não é a sua imaginação – essas manchas geram mais cabelos na meia idade, diz o dermatologista de Nova York, Adam Geyer. (Não há uma resposta clara do porquê; pode estar ligada a níveis mais baixos de testosterona.) Use um aparador elétrico de nariz e orelha semanalmente. É mais rápido e menos doloroso do que pinçar.

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Use protetor solar

Tudo o que você ouviu sobre o sol envelhecer você? É verdade. Adquira um hidratante diário com FPS 30. Melhor ainda, “pesquisas indicam que pode agir como um antiagerente, melhorando a textura e o tom da pele com o tempo”, diz Steven Q. Wang, um dermatologista do Memorial Sloan-Kettering Cancer Center.

Experimente o hidratante diário Skin Laundry (US $ 25), que também possui proteção solar de amplo espectro.

Fotografia de Alberto Oviedo

Worthwhile Nips and Tucks: # 3 Botox para rugas

Para suavizar os vincos, não há nada melhor. Advertências: São mais de US $ 300 por visita e você precisará de injeções a cada seis meses para manter os resultados.

Por que eu recebo Botox

“Dez anos atrás, eu perdi 27 quilos, incluindo muito volume na minha cara, o que me fez parecer velho. Um dermatologista sugeriu Botox ao redor dos meus olhos e testa. Na época eu tinha gêmeos de quatro anos que me mantinham acordado. Durante as noites, e depois do tratamento, senti que não parecia tão cansada.Os clientes disseram que eu parecia revigorado também.Mas a manutenção era um compromisso, e eu caí da carroça.Há seis meses atrás, meus filhos tinham bar mitzvahed, e Eu sabia que haveria muitas fotos, então eu fiz isso de novo. Meu objetivo é não ter zero linhas no meu rosto. Eu quero parecer real – mas melhor.

– Michael Ruff, 58 anos, vice-presidente de vendas de uma empresa de vestuário feminina

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E Evite Estes Nips e Tucks

1. CoolSculpting

O procedimento, que congela as células adiposas, não é tão importante quanto a alteração do intestino. “CoolSculpting pode remover apenas cerca de um centímetro de gordura, e ele é projetado apenas para pontos específicos, como punhos de amor”, diz o dermatologista de Nova York Paul Jarrod Frank. Em outras palavras, se você tiver carne extra, você não notará.

2. tatuagem cosmética

Uma coisa real que muitos homens fazem. Um praticante tatuar a pele no couro cabeludo com uma agulha fina para retratar o cabelo mais grosso. “Recebi vários pacientes que fizeram tatuagens cosméticas para encobrir a perda de cabelo”, diz Geyer. “Mas olhe bem de perto em luz brilhante e você pode ver o padrão de pontos que foram colocados.”

3. preenchimento labial

Duas palavras: Mickey Rourke.

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