17 maneiras de inflamar seu metabolismo

17 maneiras de inflamar seu metabolismo

Quando você quer dar um impulso ao seu corpo, você sabe que se virar para uma sólida sessão de levantamento de peso, andar de bicicleta à tarde, até mesmo uma rápida sessão de HIIT de 30 minutos fará seu metabolismo aumentar. Metabolismo é simples. É uma série de processos químicos pelos quais suas células produzem a energia necessária para sustentar a vida – e quanto mais alta, mais energia seu corpo queima.

Algumas coisas, no entanto, não são assim tão simples. Por exemplo, alguém com um metabolismo mais alto queima mais calorias em repouso do que alguém com um metabolismo mais baixo e, portanto, pode acabar comendo mais alimentos – até mesmo junk food. Mas um metabolismo alto não é um privilégio reservado para um seleto com pouca sorte de nascer com ele. Você pode aumentar o seu e colher os benefícios também.

Mas quais são as formas seguras e absolutas de não apenas acionar seu metabolismo, mas mantê-lo no vermelho o dia todo? As dicas abaixo são projetadas para fazer exatamente isso. Eles ajudarão você a desenvolver e manter uma composição corporal melhor.

1. bombear ferro

O treinamento de força derruba o tecido muscular, que “custa” calorias à medida que seu corpo se recupera e reconstrói nas horas seguintes. Melhor ainda, bater no ferro eleva os poderosos hormônios anabólicos do seu corpo que estimulam a recuperação e a queima de gordura.


2. Movimente-se mais

A maioria dos caras passa de 45 minutos a uma hora no ginásio, depois passa o resto do dia sentada no trabalho, no metrô e no sofá. Não que isso atrapalhe seu treino, mas você pode estar fazendo um grande favor a seu corpo levantando-se com frequência.

Se você tem um trabalho de mesa, pegue as escadas e estacione no final do estacionamento. Levante-se da sua mesa e movimente-se pelo escritório a cada 15 minutos. Ir para pausas de pé em vez de café corre. Mesmo alongamento e inquietação podem ajudar a queimar mais calorias e estimular o seu metabolismo.

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3. Coma uma variedade de alimentos integrais

Alimentos integrais contêm uma variedade de vitaminas, minerais e nutrientes que atuam como velas de ignição metabólicas, dando-lhe a energia para se levantar e se movimentar. Essa é a teoria por trás de dietas cada vez mais populares, como Paleo, que evita alimentos processados ​​em favor de carne magra e legumes. Sem conservantes e porcarias desnecessárias em sua comida, seu corpo vai queimar limpo, e isso se traduz em um mecanismo metabólico de movimento mais rápido.


4. Não fique com calorias ou carboidratos muito baixos

Dietas mais baixas em carboidratos ou calorias totais podem ser úteis na perda de gordura corporal, mas elas têm um custo metabólico. Com o tempo, seu corpo percebe que você está restringindo a energia e diminui a produção de certos hormônios, fazendo com que você queime menos calorias.

Faz parte do instinto de sobrevivência do seu corpo – não quer que você desapareça. O problema é quando você eventualmente retorna à alimentação normal. Seu metabolismo ainda será suprimido, tornando o ganho de peso rebote uma preocupação ainda maior.

Abaixe os carboidratos e as calorias gradualmente com o tempo, arrume tempo para fazer batota nas refeições uma vez por semana, e consuma o tipo certo de nutrientes cortando as porcarias e priorizando as limpas.

Christopher Testani

5. Use refeições de trapaça estrategicamente

Fisiculturistas sabem há anos que estrategicamente colocadas 'batota refeições' podem ajudar a prevenir a desaceleração metabólica mencionada acima. Uma refeição a cada cinco a sete dias que contém tantos carboidratos e calorias quanto desejado pode funcionar. Apenas certifique-se de não criar um hábito de refeições enganosas. Na verdade, você também pode facilmente comer limpo todos os dias e atender às suas necessidades de calorias, em vez de privar-se constantemente e, em seguida, ocasionalmente se entregar.


6. Certifique-se de que você não está morrendo de fome

Se as refeições intermitentes não aumentam o seu metabolismo, geralmente é um sinal de que você deve aumentar sua ingestão. Se o seu corpo parece que está cronicamente subnutrido, naturalmente irá tentar reduzir a velocidade do metabolismo, e você acabará sabotando seus esforços. Em vez disso, tente uma ou duas semanas comendo as calorias que você precisa todos os dias, o que permitirá que um metabolismo reprimido se recupere.

Nota: Comer “normal” significa cerca de 500 calorias extras por dia, ou uma refeição adicional saudável, não uma viagem diária ao drive-thru. Portanto, certifique-se de que essas calorias extras estejam limpas, porque uma pilha de sódio, açúcar e gordura não fará com que seu corpo pareça melhor, mesmo se você tiver um metabolismo ligeiramente mais rápido.


7. Faça o tipo certo de cardio

Excesso de exercícios aeróbicos no estado estacionário, como corrida ou ciclismo, pode levar a um metabolismo deprimido, especialmente quando combinado com uma dieta com restrição calórica. Juntamente com o foco no treinamento de força, a mudança de cardio de estado estacionário para trabalho de alta intensidade como corrida, circuitos de homem forte ou treinamento de artes marciais pode queimar gordura corporal considerável enquanto estimula seu metabolismo. Melhor ainda, esse trabalho de alta intensidade estimula seu corpo a manter calorias queimadas depois que você terminar de treinar, o que acelera seu metabolismo a longo prazo.


8. Carregue na água

A desidratação crônica tem sido associada a uma taxa metabólica suprimida. Aumente a ingestão de água para pelo menos oito copos de 8 onças por dia com água doce. A água que você consome no café ou chá também conta, mas certifique-se de entrar nos oito copos do material comum. Você também desfrutará de uma pele mais clara e mais energia.


9. Manter massa muscular magra

Sem dúvida, a maneira mais eficaz de aumentar o seu metabolismo é colocar e manter placas de massa muscular magra. O músculo é composto do que é chamado tecido metabolicamente ativo, o que significa que requer energia para ser construída, usada e mantida. Compare isso com o tecido adiposo, que praticamente fica lá como uma bolha que não queima calorias. A melhor maneira de desenvolver massa muscular é, você adivinhou, o treinamento com pesos. O que significa que, mesmo que a perda de gordura seja o seu objetivo principal, você deve sempre manter o treinamento com pesos como parte de seu plano.


10. Utilizar o treinamento do HIIT

Uma corrida agradável pelo seu bairro pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse em uma tarde de domingo, mas, infelizmente, não é a melhor maneira de estimular seu metabolismo.

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que combina repetidos esforços quase completos com períodos de recuperação, queima uma quantidade similar de calorias para sessões de cardio lentas e à distância que duram o dobro do tempo. Mas a eficiência não é o maior motivo para incluir o HIIT em seu treinamento. Depois de sair da esteira da sua sessão de cardio em estado estacionário, a queima de calorias também chega ao fim. No entanto, com o HIIT, você continuará a queimar calorias por 36 horas depois de tirar seus tênis de corrida. Inicie o HIIT correndo, remando ou pedalando quase todos (pense em 8 de 10 na escala de esforço) por 30 segundos, seguido por um período de recuperação (3 em 10) de 90 segundos.

Repita esses intervalos de 2 minutos nove vezes mais (para um total de 10). Em apenas 20 minutos, você terá alimentado seu metabolismo no dia seguinte e meio.


11. Coma proteína, especialmente no café da manhã

Não deixe que um tucano de caricatura ou o cara que dirige a loja de donuts te engane – comer cereais, donuts, waffles e outros alimentos açucarados e cheios de carboidratos no café da manhã é uma ótima maneira de aumentar e reduzir seu nível de açúcar no sangue. a uma parada brusca. Em vez disso, experimente um café da manhã rico em proteínas, que inclui ovos, carne magra ou iogurte grego. A proteína (consumida no café da manhã ou em outras ocasiões) requer muita energia para decompor e digerir.

Então, apenas o ato de comer proteínas pode aumentar o seu metabolismo. Além disso, as pessoas que comem proteína no café da manhã tendem a ingerir menos calorias durante o restante do dia. Portanto, você não está apenas queimando mais calorias comendo proteínas, mas também, em geral, consumindo menos calorias.


12. Considere os suplementos

Muitos compostos, encontrados naturalmente em alimentos ou concentrados em suplementos e bebidas energéticas, têm efeito termogênico. Tudo o que realmente significa é que eles aumentam o calor do seu corpo, o que, por sua vez, aumenta o seu metabolismo. Cafeína, taurina e efedrina são termogênicos potentes e populares. No entanto, claro, há uma desvantagem em estimular seu metabolismo dessa maneira.

Estes suplementos podem sobrecarregar suas glândulas supra-renais e direcionar respostas de estresse no corpo. Portanto, proceda com cautela e certifique-se de não exagerar ao adicionar esses estimulantes.


13. Coma, então sue

Você deve comer para ficar magra. Digerir alimentos e absorver e armazenar nutrientes requer energia. Restringir severamente as calorias diminui sua taxa metabólica. Além disso, morrer de fome acaba levando seu corpo a quebrar o tecido muscular para satisfazer as necessidades de energia, diminuindo ainda mais a queima de calorias. Aumente a queimadura, malhando depois de comer uma refeição ou lanches substanciais.


14. Coma freqüentemente

Divida as calorias diárias em três refeições e dois lanches. A pesquisa sugere que os homens que comem mais frequentemente ao longo do dia são mais magros do que aqueles que consomem refeições em horários irregulares.


15. Considere beber café

Um estudo de Harvard com mais de 19.000 homens descobriu que aqueles que recebiam 200 miligramas de cafeína por dia (a quantidade em 8 onças de café) tinham menos probabilidade de ganhar peso durante um período de 12 anos do que aqueles que não o faziam. A cafeína ajuda a estimular o uso de gordura, especialmente durante o exercício.


16. Apimentar as coisas

É possível adicionar sabor sem acumular muitas calorias? Pesquisadores canadenses descobriram que adicionar pimenta vermelha à sua refeição simula a termogênese, aumentando seu metabolismo. Polvilhe flocos de pimenta vermelha em seus pratos favoritos e você imediatamente agradará seu paladar enquanto aumenta seu metabolismo.


17. Obtenha um sono de qualidade

O sono de qualidade pode ser um fator enorme quando se trata de metabolismo. Quando você dorme, seu corpo descansa e se conserta. Este processo é especialmente crucial em uma fase de fortalecimento muscular. Um estudo da Carolina do Norte revelou que a privação do sono aumenta os níveis de grelina, enviando sinais para o cérebro de que você está com fome. Mantenha os hábitos de dormir adequados ao ir para a cama todas as noites e crie um ambiente escuro e confortável no seu quarto. Apontar por oito horas – você não apenas se sentirá reenergizado, mas também terá um impacto positivo no seu metabolismo.


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