13 maneiras de tornar o divertimento correndo novamente

13 maneiras de tornar o divertimento correndo novamente

OK, não podemos garantir isso. Mas nós pesquisamos os especialistas, bem como os mais rápidos Jornal masculino funcionários e amigos – para descobrir o que eles fazem quando querem reacender sua excitação por correr. Porque, vamos encarar: por mais meditativo que seja a corrida, também pode ser entediante. Depois de um tempo, o conforto de uma rota familiar pode crescer monótono. Todos nós tivemos aquelas manhãs quando amarramos nossos tênis e descobrimos que nosso coração simplesmente não está nele. Quando você já tentou fazer o download de uma nova playlist, adicionou fartleks e colocou uma pequena fortuna em sapatos novos, mas ainda está se sentindo mal, essas dicas ajudarão você a se livrar do tédio.

Correr adiciona anos à sua vida

1. Sprint as escadas

Dez ou 15 minutos vão aumentar a frequência cardíaca, trabalhar as pernas e abdômen, testar seu equilíbrio e envolver seu cérebro. Além disso, se você tiver uma corrida montanhosa chegando, esse tipo de treinamento intervalado ajudará você a se preparar. Não se surpreenda: você estará sugando oxigênio nas primeiras subidas. Fique com ele por três ou quatro repetições e você entrará no ritmo.

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2. Se você correr à noite, vá de manhã

Sim, acordar cedo é difícil, mas há algo revigorante na corrida quando o sol nasce. E obter suas milhas no início dá-lhe uma sensação de realização que pode levá-lo ao longo do dia (e evita quaisquer desculpas noturnas). Bônus: Pesquisas da Appalachian State University concluíram que os praticantes matinais diminuem sua pressão arterial mais do que aqueles que vão à tarde ou à noite – e também dormem melhor.

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3.… e se você for cedo, corra à noite

Se você está acostumado a sacudir a rigidez em suas primeiras milhas da manhã, pode achar que uma corrida noturna é mais fácil, já que seus músculos são flexíveis se movimentando o dia todo, diz Jason Fitzgerald, autor de Correndo para a saúde e a felicidade. Além disso, você tem comido o dia todo, enchendo seu aquário, ao contrário dos corredores matinais, que estão se exercitando em jejum. E se você teve um dia ruim no escritório, pode tirá-lo da estrada, o que é certamente mais saudável do que beber seus sentimentos.

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4. Saia da cidade

Executar as rotas perto de sua casa pode ficar monótono. Você pode ter um chute de uma mudança de cenário e não precisa ser tão drástico assim. Salte em seu carro e vá para uma reserva natural local ou trilha. Ou faça uma excursão a uma cidade próxima e inclua um segmento em execução. Você pode até mesmo planejar seu próprio mini-evento, envolvendo seu parceiro importante ou um grupo de amigos. Mapeie uma aventura ponto-a-ponto. Tente pegar um trem ou ônibus para uma cidade diferente e correr para casa ou até mesmo passear em uma estação de trem diferente e pegar uma carona de volta para a cidade enquanto desfruta de sua bebida de recuperação de escolha.

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5. Vá off-road

As trilhas são o antídoto para os obcecados pelo ritmo. Terreno irregular obriga a desacelerar e a romper temporariamente com seu tempo intermediário. Além disso, testa seu equilíbrio e estabiliza os músculos, diz Mario Fraioli, um treinador de corrida em San Francisco. Além disso, as trilhas são lindas.

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6. Corra um 5K

Muitos corredores diriam para você escolher um objetivo grande, peludo e que confirme sua vida. Não. Faça um 5K em vez disso. Provavelmente foi a primeira corrida que você se inscreveu, é acolhedor de todas as idades e habilidades, e provavelmente há um em sua área neste sábado que não está esgotado. “5Ks podem ser executados todo fim de semana, maratonas não podem”, diz Andrew Kastor, um treinador de longa distância. “Se alguém está insatisfeito com o resultado na manhã da corrida, ele pode se recuperar e encontrar outro no mesmo mês”. É menos uma tarefa – e isso é bom. O treinamento não exige disciplina semelhante ao monge, é acessível (por exemplo, um babador da Maratona de Nova York custa US $ 295) e coloca pouco desgaste em seu corpo, deixando bastante tempo e energia para buscar outros exercícios. Ou passatempos. Mesmo a 5 km, você terá uma corrida antes da corrida e chegará às cervejas pós corrida muito mais rápido.

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7. Tome uma Runcação

Melhor ainda, faça logo. Essas corridas de junho podem ser exatamente o que você precisa para acelerar o ritmo. Escolha uma distância de corrida com a qual você já esteja confortável. Dessa forma, você pode se concentrar no que precisa trazer.

APAGUE SEU PASSAPORTE
É mais divertido ver um lugar a pé do que em um ônibus de turismo, e muitos locais estrangeiros organizam corridas dignas de viagem, como a MARATONA DE ESTOCOLMO (2 de junho). A capital sueca, em particular, é uma ótima cidade para corredores. O percurso rápido e plano leva você por pontes e ao longo dos canais, passando pelo Palácio Real e pelo Djurgården, um parque insular no centro da cidade. Sugestão: planeie a sua viagem para correr primeiro e passear depois. Dessa forma, você pode comer e beber com abandono. Se você chegar undertrained, desça para uma distância menor. Você voou por todo esse caminho e não quer passar o resto de suas férias mancando por aí.

APAGUE SEUS PALS
As corridas de Ragnar levam você e uma equipe de amigos em rotas ponto-a-ponto que continuam dia e noite. Um dos nossos favoritos: Aspen, Colorado, para RAGNAR TRAIL SNOWMASS (8 a 9 de junho). Equipes de oito (ou quatro para completá-lo) completam o máximo de voltas possível em 24 horas. Decida com antecedência se você está concorrendo por tempo ou por diversão, então todos entram com as mesmas expectativas.

GRAVE SUA COMPASSA
Espero que você realmente não se perca na floresta, mas não espere que os espectadores se enfileirem no curso da MEIA MARATONA de YELLOWSTONE (9 de junho), que acontece bem em frente ao parque, no lado de Montana. A elevação começa a mais de 6.500 pés e sobe a partir daí, mas os mirantes e os avistamentos da vida selvagem farão você esquecer que seus pulmões estão em chamas.

APAGUE SEU SPRAY BUG
Escolha a sua distância, de 5 a 50 milhas, na SÉRIE DO DESAFIO NORTH FACE ENDURANCE, MASSACHUSETTS (9 a 10 de junho), situada em Wachusett Mountain Ski Area, a menos de duas horas de carro de Boston. O curso é uma mistura de estradas de fogo, singletrack e trilhas multiuso.

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8. Abandone seu rastreador

Por um dia. Ou uma semana. Talvez mais. “Mais dados são valiosos até se tornarem problemáticos”, diz Fitzgerald. Você pode ter feito uma corrida perfeitamente boa, exceto que você estava um minuto fora do seu ritmo normal e agora está aborrecido. Ou você passa o tempo todo fazendo a matemática do ritmo em sua cabeça e nunca dá uma chance à sua mente vagar. Pense nisso como um exercício de descoberta. Você pode achar que varia mais suas velocidades, explorar rotas diferentes por capricho ou observar os detalhes do terreno com maior interesse. Você também terá mais espaço na cabeça para ouvir os sinais de energia e fadiga do seu corpo.

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9. Compre novas meias

A sabedoria convencional diz que você sai de uma rotina com um novo par de sapatos. Mas um novo par de meias pode dar-lhe esse mesmo salto emocional. Splurge em um bom par técnico. (Nós gostamos do Vertex Over-the-Calf Light por Darn Tough por US $ 25).

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10. Experimente a esteira

Sim, não podemos acreditar que estamos sugerindo isso também. Mas tem vantagens legítimas. Se você está tendo problemas com um patamar de velocidade, uma esteira pode forçá-lo a superar isso. E apesar do que seus amigos corredores de hardcore dizem, correr em uma chuva é uma merda.

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12. Junte-se a um pacote

Correr com os outros mantém você responsável e – se você gosta da pessoa – lhe dá algo pelo que esperar. Escolha um parceiro mais rápido do que você e trabalhe na sua velocidade, ou encontre um amigo que seja um pouco mais lento e use esses dias para se recuperar e simplesmente aproveite a corrida. Sua loja de calçados local pode ter um encontro para corridas de grupo também. Um estudo da Faculdade de Medicina Osteopática da Universidade de New England descobriu que as pessoas que trabalhavam em grupos eram mais felizes fisicamente, mentalmente e emocionalmente do que aquelas que se exercitavam sozinhas.

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13. Mudar de rota

Vá a sua rota normal ao contrário. É uma corrida totalmente nova. Seja bem-vindo.

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