11 alimentos que você nunca deve alimentar seus filhos

11 alimentos que você nunca deve alimentar seus filhos

Qualquer pai sabe que alimentar crianças pode ser uma enorme dor de cabeça. Quer você esteja preparando o jantar antes do treino de futebol, fazendo as malas antes do nascer do sol, ou apenas persuadindo um comedor a colocar algo em sua boca, é muito mais fácil dar às crianças alimentos rápidos e convenientes do que nutritivos. refeições. Não ajuda que os dedos de frango, os Roll-Ups de frutas e a cerveja de raiz sejam os que os jovens geralmente adoram. Você nunca aceitará completamente as dietas de seus filhos nem desejará privá-los de presentes ocasionais. Mas há alguns alimentos e bebidas que você realmente não deve dar às crianças mais de uma vez em um bom tempo – e um punhado que deve ser totalmente fora da mesa. Alguns destes podem surpreendê-lo. Aqui estão os alimentos para nunca alimentar seus filhos.

Os 32 alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer

Suco de maçã

“Todas essas caixas de suco e bolsas que os pais estão sempre dando às crianças são essencialmente apenas açúcar”, diz Wesley Delbridge, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, especialista em nutrição infantil. “Eles bebem, tomam uma corrida de açúcar e depois caem.”

Ele diz que todos os tipos de suco de frutas são problemáticos, mas ele está especialmente preocupado com o suco de maçã, porque é isso que ele vê as crianças mais jovens que bebem mais. Os pais acham que é mais saudável do que suco de laranja, uva ou cereja, mas estão errados. Até 100 por cento de suco de maçã pode despedir crianças com 160 calorias por xícara – e isso é quase inteiramente frutose, diz Delbridge. Além disso, eles estão perdendo a fibra que ganhariam ao comer maçãs, assim como todos os nutrientes presentes nas cascas. Não compre o hype sobre sucos sendo enriquecidos com vitamina C e minerais, acrescenta, porque as crianças não são geralmente falta desses nutrientes.

Estúdio Creativ Heinemann / Getty Images

Mel

Até que seu filho tenha 2 anos de idade, nunca lhe dê mel, diz Delbridge. O mel pode conter uma bactéria tóxica que causa o botulismo, uma doença potencialmente fatal. “Esta bactéria não vai machucar a maioria dos adultos, mas o sistema imunológico de crianças pequenas não foi construído o suficiente para combatê-la”, explica ele. Esta bactéria pode estar presente em qualquer tipo de mel – cru, altamente processado, não importa – então evite-o completamente.

Westend61 / Getty Images

Refrigerante

Este deve ser um acéfalo, uma vez que centenas de estudos ligam refrigerantes e outras bebidas açucaradas à obesidade, diabetes tipo 2 e comportamento agressivo em crianças. E, no entanto, a pesquisa mostra que a grande maioria das crianças americanas ainda bebe essas bebidas. Uma garrafa de 20 onças de refrigerante pode ter mais de 60 gramas de açúcar – cerca de quatro vezes o que as crianças devem receber em um dia inteiro. As bebidas com fonte de xarope podem conter ainda mais. “As crianças simplesmente não têm muito espaço em suas dietas para bebidas que fornecem uma tonelada de calorias vazias e nenhum nutriente”, diz Joan Salge Blake, RD, professora de ciências da saúde da Universidade de Boston.

Lew Robertson / Getty Images

Macaco em caixa com queijo

Além de ser altamente processado e desprovido de nutrientes, o macarrão e o queijo embalados contêm sódio e conservantes, o que pode condicionar os paladares em desenvolvimento a almejarem alimentos mais salgados e artificiais, diz Delbridge. Além disso, dada a longa lista de ingredientes não-alimentares, você realmente não sabe o que você está alimentando-os.

O outro problema com o queijo mac 'n' em caixa é quando você joga um pacote no carrinho e cozinha o conteúdo em minutos; as crianças não percebem de onde vem a comida. Como o macarrão e o molho de queijo são simples de fazer do zero, leve-os a comprar macarrão integral, queijo fresco e outros ingredientes e peça-lhes que o ajudem a cozinhar. “Quando eles vêem que a comida não aparece apenas magicamente de uma caixa, eles investem mais no que estão comendo”, diz Delbridge.

Ted Tamburo / Getty Images

Petiscos De Frutas

Petiscos de frutas gomosas, pãezinhos de frutas e geléias não são nada além de açúcar. Veja-os como doces em vez de um lanche na hora do almoço, diz Delbridge. Muitos petiscos de frutas agora dizem “feitos com frutas de verdade” ou “feitos com suco de frutas de verdade”, mas essas alegações ainda se resumem a muito açúcar adicionado. Se você está procurando um lanche fácil com alguma nutrição real, vá com frutas secas reais em vez disso.

Getty Images

Atum enlatado

Peixe pode ser uma excelente fonte de proteína magra, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, por isso é ótimo para obter as crianças ligadas a ele cedo. Mas o mesmo tipo de peixe que você aprecia com moderação devido ao seu alto teor de mercúrio – peixe-espada, cavala, peixe-telha, atum em conserva – você não deve compartilhar com seus filhos. “Peixes com alto teor de mercúrio podem afetar o sistema nervoso de crianças pequenas”, diz Salge Blake.

Brian Hagiwara / Getty Images

Barras de granola

“Eu vejo muitos pais dando aos seus filhos granola pensando que eles são um lanche saudável”, diz Delbridge. “Mas a maioria dos bares oferece muito pouca proteína e fibra, e eles acertam crianças com tanto açúcar ao mesmo tempo que é o mesmo que alimentá-los com doces.”

Você não precisa descartar totalmente barras de granola. Basta ler listas de ingredientes para certificar-se de que eles contêm nozes, frutas, grãos integrais e nenhum xarope de milho rico em frutose ou outros açúcares adicionados. “Em geral, quanto menos ingredientes forem listados, melhor”, diz Delbridge. Você também pode preparar um lote de barras de granola em casa. Ele recomenda o uso de granola, frutas secas, amêndoas, nozes, um pouco de mel (se seu filho tiver mais de 2 anos) e uma pitada de açúcar mascavo e canela.

Maximilian Stock Ltd./Getty Images

Bebidas esportivas

Não há boas razões para dar ao seu filho Gatorade, diz Delbridge. A única vez que alguém pode precisar de uma bebida esportiva açucarada é se eles acabaram de fazer um treino intenso de uma hora e querem algumas calorias rápidas e eletrólitos para ajudar na recuperação. As probabilidades são de que isso não será seu filho. Mesmo que ele tenha acabado de sair de seu jogo de futebol, a água deve fazer o truque, diz Delbridge. Se estiver sufocando ou se ele estiver jogando por um longo período sem intervalo, laranjas fatiadas e outras frutas são uma maneira muito melhor de substituir vitaminas e minerais perdidos do que uma bebida esportiva.

Stockbyte / Getty Images

Alimentos de dedo congelados fritos

Nuggets de frango congelados, palitos de peixe e palitos de mozzarella são geralmente ricos em sódio, gordura saturada e conservantes e contêm frango, peixe ou queijo de baixa qualidade. Embora muitas marcas estejam usando agora toda a carne do peito ou “músculo inteiro”, Delbridge diz que muitas vezes ainda são fritas para fazer o palito, o que mantém sua contagem de gorduras e calorias muito alta para as crianças. Se você confiar em comidas de dedo congeladas de vez em quando, tudo bem, acrescenta ele, mas não se esqueça de comprar marcas que usem pão integral e não tenham sido fritas. Você pode dizer isso olhando para o conteúdo de gordura saturada.

milanfoto / Getty Images

Mergulhando Molhos

A menos que você esteja usando um molho para convencer as crianças a comer mais vegetais, não os introduza a condimentos – incluindo ketchup. “Com alimentos como frango empanado e hambúrguer que já estão bons, não há necessidade de acostumá-los a molhos extras”, diz Delbridge. “Os condimentos podem adicionar centenas de calorias e gordura extra a uma refeição”. Se eles já estão em molho de churrasco ou ketchup, comece a medir as porções de 1 a 2 onças em um prato pequeno, em vez de entregá-los a garrafa inteira. Se eles gostam de vestir ranch, tente trocar em iogurte grego misturado com temperos.

Michelle Arnold / EyeEm / Getty Images

Leite cru

Mesmo que você acredite que o leite cru é mais saudável que o pasteurizado, porque as enzimas digestivas e outros nutrientes permanecem intactos, saiba que é muito arriscado para as crianças beberem. “O leite que não foi pasteurizado é mais propenso a causar doenças transmitidas por alimentos”, diz Salge Blake. “Como o sistema imunológico das crianças não é tão desenvolvido quanto os adultos”, eles são mais suscetíveis. “

pjohnson1 / Getty Images

O post 11 Alimentos que você nunca deve alimentar seus filhos apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.