10 tarefas domésticas que queimam tantas calorias quanto um treino

O falecido lançador de beisebol do Hall of Fame, Bob Feller, zombou de jogadores modernos para levantar pesos. Feller, que cresceu em uma fazenda em Iowa, achou que era absurdo passar horas carregando ferro dentro de casa quando se podia fazer algum trabalho significativo do lado de fora que realmente realizava alguma coisa. Pense nisso: por que dirigir até um ginásio e transportar pesos ao redor ou trabalhar em máquinas para trabalhar seu corpo da maneira que as pessoas faziam naturalmente por milhares de anos?

10 maneiras de queimar 1.000 calorias e nem mesmo perceber

Na verdade, não há nada que melhor desafie sua flexibilidade, força, estabilidade e resistência do que as tarefas domésticas, como jardinagem ou trabalho no jardim. Além disso, esses movimentos melhor imitam os movimentos da vida cotidiana. Nós giramos nossos corpos em todas as direções. Movimentos simples como arranhar folhas, arrancar ervas daninhas, cavar buracos ou instalar plantas e arbustos exigem esses movimentos de rotação. Então, ao “treinar” seu corpo dessa maneira, você contrabalança os efeitos de sentar-se demais ao mesmo tempo em que torna seu corpo mais enxuto e mais resistente a ferimentos.

Aqui estão 10 tarefas domésticas que queimarão tantas calorias quanto um treino.

Pete Williams é um personal trainer certificado pela NASM e autor e co-autor de vários livros sobre desempenho e treinamento.

1. pintura

Por que funciona? É o movimento rotacional, a sobrecarga pressionando, agachando e esticando tudo em um. Há uma razão para o Sr. Miyagi ter Daniel LaRusso pintar sua cerca por horas em O Karate Kid. Mesmo se você não estiver praticando artes marciais, a pintura – dentro ou fora – é um exercício matador.

Chave para o sucesso: Use uma escada estável. Uma coisa é escorregar de uma bola de estabilidade no ginásio, mas cair de uma escada pode causar ferimentos graves. Vá com facilidade no seu pescoço também. Pro pintores sabem posicionar seu corpo ou escada para minimizar a tensão.

Yuri_Arcurs / Getty Images

2. Lavagem de Carro

Por que funciona? Outra parte da assinatura do programa de Miyagi foi a lavagem e depilação de automóveis. Ambos fortalecem os músculos estabilizadores dos ombros e promovem o movimento rotacional. Eles ajudam a abrir os ombros, que tendem a se curvar e passar das horas gastas sobre o computador e o smartphone.

Chave para o sucesso: Cera em cera. Não basta lavar e cera em uma direção, vá no sentido horário e anti-horário para trabalhar os ombros em todos os três planos de movimento.

mbtphotos / Getty Images

3. lavagem de energia

Por que funciona? A lavagem com energia oferece muitos dos benefícios da pintura – movimento rotacional, elevação suspensa, agachamento, etc. – ao mesmo tempo em que obriga você a manter uma mangueira estável com 2.400 PSI (ou mais) de água transbordando. Plataformas de treinamento de vibração não têm nada em poucas horas de lavagem de energia.

Chave para o sucesso: Planeje por um dia inteiro. Uma vez que você começa a lavar a energia, você inevitavelmente encontra outras áreas que precisam de uma boa detonação. Certifique-se de usar proteção auricular.

Daniel Grill / Getty Images

4. Aspiração

Por que funciona? Claro, empurrando o vácuo estende as lats e trabalha o tríceps, especialmente se você estiver usando um modelo mais antigo, mas a chave para tornar isso um treino difícil é mover todos os móveis, incluindo sofás, camas, mesas e armários.

Chave para o sucesso: Use a forma apropriada de agachamento, adotando a mesma abordagem que você faria para erguer uma barra. Afinal, a mobília é mais pesada. Peça ao seu parceiro ou amigo que pegue o outro lado do material mais volumoso.

Dennis Galante / Getty Images

5. Poda e corte de árvores

Por que funciona? O uso de uma serra – elétrica ou manual – é um exercício latente estelar que requer movimentos aéreos que geralmente não são usados ​​no ginásio.

Chave para o sucesso: Se suas árvores exigem que você esteja em uma escada com uma motosserra, é hora de chamar os profissionais. Caso contrário, segure seu núcleo e mantenha uma postura sólida para proteger sua região lombar.

Westend61 / Getty Images

6. Raking Deixa

Por que funciona? Raking é uma tarefa simples, mas que trabalha seu corpo em três planos de movimento. No entanto, para ser honesto, agachar-se para pegar as folhas e puxá-las para o meio-fio é a parte mais cansativa da tarefa.

Chave para o sucesso: Além de conseguir que os familiares ajudem? Use a técnica adequada de agachamento e o ancinho de ambos os lados para usar os músculos igualmente.

Monalyn Gracia / Corbis / VCG

7. Mulching

Por que funciona? Mulching é uma tarefa sazonal que é subestimada como um treino de corpo inteiro. Ela atinge os mesmos músculos que o raking – só que você está levantando um peso sério. Recuse a ajuda para carregar as malas no carro para começar o treino mais cedo. Distribua as sacolas em volta do seu quintal, depois comece a trabalhar espalhando a cobertura com as mãos e um ancinho.

Chave para o sucesso: Use a técnica adequada de agachamento para mover as sacolas e o ancinho de ambos os braços para que você trabalhe de ambos os lados igualmente.

Cavan Images / Getty Images

8. Remoção de ervas daninhas

Por que funciona? Passe uma hora ou mais puxando ervas daninhas profundas teimosas e você vai sentir dor diferente de qualquer coisa da academia. Os movimentos de puxar, girar e torcer desafiarão a parte superior do corpo.

Chave para o sucesso: Proteja suas mãos com luvas de qualidade. Você terá uma pegada melhor e evitará bolhas e hera venenosa. (Camisas de manga comprida também são aconselháveis.) Mantenha tesouras de poda e uma garrafa de herbicida à mão para aquelas ervas daninhas que não surgem. Coloque uma almofada sob os joelhos para maximizar o conforto também.

Imagens Astrakan / Getty Images

9. Limpando a Garagem

Por que funciona? Tire tudo da sua garagem. Só isso poderia ser um treino de 90 minutos, talvez mais, se a sua garagem estiver lotada. Todo o levantamento, empurrar e puxar irá irrigar seus músculos da cabeça aos pés.

Chave para o sucesso: A menos que você queira que este exercício seja uma experiência anual, faça uma pilha para o lixo, uma pilha para caridade e uma pilha para guardar. Se você limpar espaço suficiente, considere instalar um ginásio de garagem.

Caiaimage / Trevor Adeline / Getty Images

10. Remoção de Cerca

Por que funciona? Removendo uma cerca não é uma tarefa semanal ou sazonal, mas é um dos mais difíceis ocasionais shows de DIY. Cavar mourões de cerca ancorados com cerca de 40 quilos de concreto, depois carregar os postes até o meio-fio ou carregá-los em um caminhão é um exercício brutal de corpo inteiro.

Chave para o sucesso: Use a técnica apropriada de agachamento ao içar os postes do chão. Pegue o post pelo concreto para transporte. Se você tiver sorte, parte do concreto vai quebrar e tornar a vida mais fácil.

Helena Wahlman / Getty Images

O post 10 tarefas domésticas que queimam tantas calorias como um treino apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *