10 maneiras livre de pílulas para gerenciar a dor

Aumentar seus limites no ginásio leva a ganhos sólidos, mas às vezes, infelizmente, pode levar a puxões, tensões e outros ferimentos. Quando você sente qualquer tipo de dor em seus músculos, tendões ou ligamentos, é hora de colocar os pesos e curar seu corpo.

Isso não significa tomar uma pílula. Em vez disso, tente algumas dessas formas alternativas para controlar a dor aguda e crônica. Por que ir sem as pílulas? Adam Graves, N.D., LA.c. e fundador da Colorado Natural Medicine, diz que pílulas como Advil podem ajudar com inflamação a curto prazo, mas elas não ajudam os músculos a se curarem e se recuperarem a longo prazo – e esse é o objetivo final quando se trata de manter o corpo saudável e livre de dores e dores. Aqui estão as 10 melhores maneiras naturais para aliviar suas dores.

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1. Visite um quiroprático

Se você está lidando com dor persistente ou crônica, pode ser melhor fazer uma visita a um quiroprático para verificar as coisas antes de ficar louco com rolos de espuma e ioga. “Há muitos padrões de dor de referência diferentes, e quiropráticos são treinados em cuidados músculo-esqueléticos e outros diagnósticos clínicos”, diz Chris Bantock, DC. Isso significa que eles podem descobrir como as coisas devem ser tratadas do menos invasivo ao mais invasivo .

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2. banhos de gelo

Mergulhar em um pouco de água gelada pode ser parte do seu tratamento sem pílula. Um banho de gelo agudamente acalma a inflamação nas articulações e músculos. Funciona constringindo os vasos sanguíneos, o que empurra o sangue para o seu núcleo, e então esse sangue retorna aos seus músculos quando você sai e se movimenta. “A frieza bombeia todas as toxinas para fora de seus músculos, e então, quando você se aquece, você pode fornecer mais sangue oxigenado e nutrientes de volta para os músculos”, diz Graves. “Quanto mais rápido você puder obter nutrientes de volta, menos dor você terá.”

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3. Envoltório frio instantâneo da facilidade ártica

Obtenha o melhor dos dois mundos – terapia fria e compressão – com um envoltório reutilizável que não queimará sua pele. O Instant Cold Wrap proporciona várias horas de alívio da dor e inflamação causadas por cãibras musculares, entorses, lesões por uso excessivo e contusões. A melhor parte: você não precisa refrigerá-lo. Mantenha a lata na sua bolsa de ginástica e separe-a depois de ter exercido muita pressão no ginásio.

Cortesia de Arctic Ease

4. dieta anti-inflamatória

Você não pode ficar longe de conselhos sobre dieta saudável. A inflamação é a raiz de toda a dor, por isso comer muitos alimentos integrais ajudará a reduzir o desconforto de dentro para fora. Pense em carnes magras, como peixe e frango, frutas e legumes, nozes e sementes. “Com comida de verdade, você está recebendo nutrientes que fornecem ao seu corpo o que ele precisa para curar, como vitaminas e minerais que são encontrados na maioria dos alimentos à base de plantas”, diz Graves.

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5. Acupuntura

Se você quiser se aventurar com o controle da dor, a acupuntura pode ser uma opção sólida. Quando você insere agulhas no corpo, você pode liberar endorfinas, que naturalmente aliviar a dor. Graves diz que há certos pontos a serem atingidos para trabalhar com os mecanismos de dor do próprio corpo. Acredita-se que, ao se concentrar nesses pontos específicos, a acupuntura pode mudar a maneira como o corpo percebe a dor.

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6. Rolamento de espuma

Existe um método para a loucura de enrolar a espuma que você vê na academia. A dor pode vir de aderências, tecido cicatricial ou uso repetitivo, e o corpo tem que curar isso com colágeno. Bantock diz que o rolo de espuma ajuda a suavizar e realinhar a maioria das fibras no tecido danificado e promover o crescimento de colágeno.

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7. banhos de sal Epsom

Quando você está com dor, é hora de se levantar e tomar um banho. Os banhos de sal Epsom, que são essencialmente banhos de magnésio, encharcam os músculos para ajudar a dilatar os vasos sanguíneos, que depois libertam alguns dos produtos residuais. Isso relaxa os músculos, reduz a tensão e permite alongar um pouco mais o pós-banho.

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8. fita cinesiologia

Se você quiser administrar o desconforto enquanto permanece ativo, talvez seja melhor pensar em dividir seus pontos de dor. “Quando você a coloca sobre os músculos, ela cria uma leve fricção na pele, o que ajuda os gânglios linfáticos a drenar com mais eficiência, proporcionando melhor circulação aos músculos”, diz Graves. Também pode ser colocado sobre as articulações tensas e os tendões para agir como um suporte suave. Geralmente, a fita ajuda a aumentar a circulação e o relaxamento muscular.

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9. terapia manual

Se você acha que tem tecido cicatricial devido a algo como elevações repetitivas, uso excessivo de seus músculos, ou uma lesão esportiva, terapia manual ou a técnica de Graston pode ser um método para verificar. O procedimento envolve esfregar um instrumento de aço inoxidável ao longo da pele (na área causando dor). “A manipulação assistida dos tecidos moles ajuda a romper o tecido cicatricial que pode estar causando a restrição articular e, portanto, a dor”, diz Bantock.

Cortesia de Graston

10. Alongamento

Flexibilidade é o bilhete de ouro para gerenciar a dor. “Os homens atléticos e os guerreiros de fim de semana, em particular, lidam com lesões como problemas no ombro ou nas costas e tendinite”, diz Graves. “À medida que envelhecem, seus músculos se curam mais, então eles estão sempre puxando ou doendo e é aí que entra a flexibilidade e o alongamento.” Para combater esse tipo de dor, incorpore uma variedade de alongamentos à sua rotina. Isso pode ser na forma de qualquer coisa de massagem profunda para yoga.

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