A rocha

25 caras da celebridade rasgados que possuem o jogo de treino do Instagram

É fácil olhar para estrelas e celebridades de Hollywood e assumir que elas só funcionam o tempo todo. Ser rasgado é, sabe, o trabalho deles. Mas entre filmagens de maratonas, reuniões de produção, compromissos de publicidade e viagens, pode ser difícil encontrar tempo para entrar no ginásio. Assim como o resto de nós, pode parecer que não há horas suficientes no dia para concluir tudo. Esses 25 caras de celebridades rasgados – caras como Dwayne “The Rock” Johnson, Vin Diesel, Jason Statham, Dave Bautista, Zac Efron e Dolph Lundgren – encontram tempo para fazê-lo.

Os 25 maiores mercados de Hollywood de todos os tempos

Mas para quem Faz fazer o tempo, eles não apenas esmagar seus treinos, eles transmitiram-los para seus fãs ver, só para provar que eles estão colocando no trabalho.

Estas são as estrelas que chegam todos os dias, mesmo quando não querem. Eles são os que admiramos e eles são inegavelmente os únicos a observar quando você está navegando nas mídias sociais.

Veja como Dwayne “The Rock” Johnson se parece 18 semanas de treinamento para “Hobbs e Shaw”

Veja aqui 25 celebridades que possuem o jogo de treino do Instagram:

1. Dwayne “The Rock” Johnson

Como o ator mais bem pago do mundo e um dos caras mais excitados de Hollywood, Dwayne “The Rock” Johnson mal tem tempo de dormir – mas ele sempre tem tempo para a academia.

Per Bernal

Junto com fotos e vídeos promovendo seus melhores filmes, como Inteligência Central, Jumanji, 8 rápidoe Baywatch, Johnson mostra seus muitos treinos: cordas de batalha, acertando o saco de pancadas, bíceps de abano, virando pneus com Zac Efron, estocando seu enorme peito e ombros com mosquetões e fazendo cachos de pernas.

2. Vin Diesel

o Velozes & Furiosos O star tem muitos seguidores no Instagram, então não é nenhuma surpresa que ele publique atualizações freqüentes nos seus quase 30 milhões de fãs. Diesel mantém seu corpo em sua melhor forma para que ele possa fazer suas próprias cenas em filmes como 8 rápido e xXx: o retorno da gaiola de Xander.

Vin Diesel
Fotonoticias / WireImage

A abril de 2015 Fitness masculino cover star (que detalhou como ele constrói sua assinatura braços e ombros), muitas vezes documentos em mostrando suas costas rasgadas e “tatuadas”, explodindo seu abs com um treino de roda e fazendo exercícios de cabo.

3. Jason Statham

Esta estrela britânica de filmes como 7 furioso, O mecânicoe O transportador pode jogar o vilão ou o herói com facilidade.

Atores Jason Statham (L) e Dwayne 'The Rock' Johnson assistir Universal Pictures '' Furious 7 'estreia no TCL Chinese Theatre em 1 de abril de 2015 em Hollywood, Califórnia. (Foto de Alberto E. Rodriguez / Getty Images)
Alberto E. Rodriguez / Getty Images

Ele é dono do jogo de treino Insta: pullups (enquanto balança o killer abs), boxe, variações de prancha, flexões para o # 22pushupchallenge e kickboxing.

4. Jason Momoa

Depois de aparecer como o membro aquático ultra-rasgado do Liga da Justiça e o temido senhor da guerra Dothraki Khal Drogo em A Guerra dos TronosO ator Jason Momoa sabe o que é necessário para colocar seu corpo no auge: treinos de puxada de trenó, fileiras renegadas, flexões, supino com expressão expressiva e (é claro) arremesso de machado – exatamente o que todo homem de verdade precisa.

Aquaman, de Jason Momoa, com Jason Momoa, Amber Heard, Patrick Wilson, Dolph Lundgren, Willem Dafoe, Nicole Kidman e Yahya Abdul Mateen II / Warner Bros.
Warner Bros.

5. Kevin Hart

Outubro de 2016 Fitness masculino cover star e funnyman comprometeram-se a ficar em forma e promover a forma física nos últimos anos – inclusive com seu próprio tênis de treinamento de assinatura – e os resultados têm sido ótimos: Hart é inquestionavelmente destruído e tem força para correr maratonas.

Kevin Hart posando com kettlebell em conjunto de photoshoot
Jeff Lipsky

O treinamento de Hart mantém as coisas clássicas com o supino, flexões, linhas, curvas e quedas. Ele também mostra alguns de seus movimentos no Instagram: exercícios intensos de corda, agachamentos, sessões de ginástica matutina, corridas longas, exercícios com kettlebell, exercícios com cabos e pressurização com halteres. Pontos de bônus para o seu Mannequin Challenge no ginásio.

6. Henry Cavill

A setembro de 2016 Fitness masculino capa estrela esculpida seu corpo por seu papel como Superman em Homem de Aço, Batman v. Supermane o próximo Liga da Justiça, usando um regime de treino intenso que incluiu corridas, exercícios de kettlebell, chinups, step ups e agachamentos.

Henry Cavill no Parque Estadual Vale do Fogo, em Nevada
Jeff Lipsky

O ator britânico leva seu treinamento a sério e mostra alguns de seus treinos nas redes sociais, incluindo agachamentos, exercícios com corda e treinamento de luta, como sua sessão de trabalho na academia Renzo Gracie Jiu-Jitsu.

7. Chris Hemsworth

Todos saudam o poderoso Thor – e seus treinos no Instagram. O ator australiano mantém-se em forma com o trabalho de boxe, treinamento de luta, kickboxing e “pullups de um braço” especiais.

Chris Hemsworth na estreia mundial de '12 forte '
Chris Hemsworth na estreia mundial de '12 Strong 'Mike Coppola / Getty Images

8. Chris Pratt

O julho / agosto de 2014 Fitness masculino cover star passou por uma grande transformação do corpo, indo desde o adorável Andy Dwyer Parques e recreação para o musclebound, six-pack super-herói de rock Peter Quill em Guardiões da galáxia e um Navy SEAL reforçado em Zero Escuro Trinta.

Chris Pratt
Getty Images

O combo vencedor? Atingir o ginásio e ficar longe da cerveja.

9. Hugh Jackman

Jogando Wolverine por mais de uma década manteve este ator australiano em forma fantástica, ele tem compartilhado seus treinos e rotinas de ginásio nas mídias sociais ao longo de sua carreira.

Ryan Reynolds e Hugh Jackman
JÉLULA SAMAD / Staff / Getty Images

Para entrar em forma para o seu turno final como o X-Men herói, Jackman usou flexões de palmas, agachamentos, deadlifts, supino, e pullups ponderados, juntamente com supersets e exercícios de circuito para obter seu corpo rasgado.

10. Arnold Schwarzenegger

A lenda do culturismo nunca esqueceu suas raízes e ele continua em uma forma fantástica, mesmo quando ele se aproxima dos 70 anos de idade.

Arnold Schwarzenegger no set de 'Predador'. (Foto de Sunset Boulevard / Corbis via Getty Images)
Sunset Boulevard / Corbis via Getty Images

Quer esteja a bombear os seus bíceps volumosos (“bíceps que não podem ser comprados”), a explodir a parte superior das costas, a usar barbell hilariously “pesado” ou a partilhar o seu treino matinal, o Governator está sempre preparado para o ginásio.

11. Nick Jonas

Dezembro de 2016 Fitness masculino cover star foi do Jonas Brother de cabelo desgrenhado para um protagonista rasgado que está assumindo Hollywood. Jonas detalhou sua rotina de exercícios para Fitness masculino– e ele foi até legal o suficiente para mostrar seu pacote de seis cinzelado na nossa capa. Entre seu trabalho em Jumnaji com Dwayne “The Rock” Johnson e a série com tema de MMA ReinoJonas está investindo muito tempo para ficar em forma – e ele frequentemente publica suas façanhas no Instagram, incluindo o treinamento de MMA / boxe.

12. Zac Efron

A junho de 2016 Fitness masculino cover star foi de um ídolo teen para um dos caras mais excitados em Hollywood com uma intensa rotina de treinamento que incluiu exercícios de roda ab, bíceps, flexões, alpinistas, deadlifts e pullups. Enquanto Efron estava atirando Baywatch com Dwayne “the Rock” Johnson, ele compartilhou uma competição de pullup e um desafio de lançar pneus. Aqueles foram direto com seus treinos no Instagram, incluindo balanços de kettlebell, trabalho de bicicleta, Guerreiro Ninja Americanoestilo de treinamento e exercícios com halteres.

13. Joe Manganiello

A abril de 2016 Fitness masculino cover star – também conhecido como Mr. Sofia Vergara – mostrou seu ridículo pacote de seis e bíceps enquanto exibia suas coisas Mike mágico. (Ele estará perseguindo o Batman de Ben Affleck como o Deathstroke supervilão Liga da Justiça e O Batman). Manganiello se mantém em forma com saltos em caixa, exercícios com kettlebell, exercícios com cabos, bíceps e puxadores de corda – e ele não tem problema em compartilhá-los com seus fãs no Instagram.

14. Dolph Lundgren

O lendário ator e musclebound Rocky IV o peso pesado ultrapassou os 50, mas isso não o impediu de ficar em forma fantástica – e ter alguns braços enormes para acompanhar. Lundgren – que apareceu em Seta como um mafioso russo, e em Creed 2 e Aquaman em 2018 – fica ocupado com aparências no Expendables série e o soldado Universal Series.

As transformações de corpo de celebridade mais impressionantes de 2018 - Dolph Lundgren em Creed 2 e Aquaman
Warner Bros, MGM

Lundgren compartilha seus treinos no Instagram, incluindo flexões, lançamentos de bolas medicinais, treinamento de kickboxing, curls de bíceps, pressões de ombro e exercícios de praia. Coloque desta forma: O cara ainda pode embalar um grande soco.

15. Terry Crews

O ex-jogador de futebol profissional – Crews passou um tempo com Los Angeles Rams, San Diego Chargers, Washington Redskins e Philadelphia Eagles na NFL – fez a transição com sucesso para a atuação, mas não esqueceu suas raízes atléticas e esportivas. Crews é um dos atores mais em forma de Hollywood, mostrando seu físico musculoso e corpo poderoso em projetos como Os Mercenários e Brooklyn Nine-Nine. Os treinos do Instagram da Crews apresentam bíceps, deadlifts desumanamente pesados ​​e treinamento total do corpo com bolas e cabos de remédio.

16. Scott Eastwood

O filho do lendário ator / diretor Clint Eastwood tem crescido constantemente em Hollywood desde que apareceu em alguns dos filmes de seu pai, tornando-se uma espécie de go-to-guy para filmes de ação – Eastwood mostra seu pacote de seis e estrutura muscular em Esquadrão Suicida, Fúria, Live By Night, 8 rápidoe Margem do Pacífico: Malestrom. Sua lista de treino: cordas pesadas, treinamento de boxe, surf e cordas mais pesadas.

17. Jean-Claude Van Damme

O mestre de artes marciais e estrela de cinema de ação teve uma ressurgência de carreira com filmes como JCVD e Os Mercenários 2, mas todos nós nos lembramos de seu trabalho em clássicos como Esporte sangrento, Kickboxer, Morte súbita, Alvo difícil, e claro), Lutador de rua. JCVD gosta de exibir seus monstruosos bíceps no Instagram, junto com seus treinos na parte superior do corpo, treinos de bíceps, sparring, exercícios com halteres e exercícios de flexibilidade. Mesmo com a idade dele, o JCVD ​​ainda tem isso.

18. Hafþór Júlíus Björnsson

“Thor” Björnsson é um dos homens mais fortes do mundo – ele ficou em segundo lugar na competição World's Strongest Man de 2016 -, mas também fez um nome como ator, estrelando como o brutal Ser Gregor “The Mountain” Clegane no Série da HBO A Guerra dos Tronos (Achamos que ele é um dos 25 vilões mais dominadores fisicamente de todos os tempos). Björnsson publica treinos de todos os tipos no Instagram, incluindo agachamentos de pausa, halteres, levantamento terra, halteres com halteres, exercícios com halteres inclinados, exercícios para isquiotibiais e deadlifts com mais flexões.

19. Ray Fisher

O ator está definido para retratar o herói cibernético-robô Cyborg ao lado de ex Fitness masculino as estrelas de capa Henry Cavill e Ben Affleck em 2017 Liga da Justiça, e ele tem certeza que ele vai procurar o papel treinando duro no ginásio. (Fácil na hiperextensão de volta, Ray.) Fisher trabalhou com Mark Twight, que treinou Jason Momoa (interpretando Aquaman no filme), bem como Affleck e o próprio diretor Zack Snyder. Fisher está com uma aparência enorme hoje em dia, e ele só deve aumentar à medida que seu papel no Universo DC Entertainment se expande.

20. Scott Adkins

O especialista em artes marciais tornou-se um dos pilares do filme de ação de Hollywood, com credenciais chocantes em filmes como O ultimato Bourne, X-Men Origens: Wolverine, Zero Escuro Trintae Doutor estranho. Ele estrelou como parceiro de Jean-Claude Van Damme em Os Mercenários 2, culminando em uma batalha épica de derrubar e arrastar com Jason Statham. Adkins é treinado em karatê, judô, kickboxing, jujutsu, krav maga e ninjutsu, e mantém seu corpo em forma fantástica com treinamento de volume, treinamento com pesos simples e sparring. Adkins gosta de compartilhar suas façanhas nas redes sociais, incluindo o treinamento de luta, exercícios de bíceps, exercícios a cabo, elevações nos ombros e inclinados halteres.

21. Idris Elba

O homem que jogou Stringer Bell em O fio, o deus nórdico Heimdall em Thore Stacker Pentecost em círculo de Fogo não brinca quando se trata de ficar em forma. O ator britânico – que poderia ser o próximo James Bond – usa natação, jogging e musculação para se manter em forma, além de ser um ávido fã de kickboxing, algo que ele vai explorar em um novo show, Idris Elba: lutador, que terminará com Elba participando de uma luta profissional. Elba tem exibido seu treinamento de kickboxing nas mídias sociais, bem como seus enormes bíceps, sessões de sparring e treinamento de boxe.

https://www.instagram.com/p/BI4XmsGgu86/

22. Dave Bautista

O ex-lutador de 6'5 “deu o salto para a atuação, mostrando suas proezas físicas em filmes como Espectro e Guardiões da galáxia. O corpo de Bautista está repleto de músculos, como evidenciado por suas freqüentes explorações de fitness nas mídias sociais: treino de sparring, kickboxing e velhinhos regulares olhando ameaçadoramente para o espelho. Bautista mostrou que ele pode interpretar vilões ou heróis – e não importa sua lealdade, eles estão sempre entusiasmados.

23. Michael B. Jordan

Dezembro de 2015 Fitness masculino cover star se transformou em um pugilista de boxe rápido para o filme Credo, e ele não olhou para trás desde então. Jordan deu a si mesmo o corpo de Adonis com sua rotina de exercícios (detalhada para Fitness masculino). Jordan gosta de mostrar parte desse trabalho nas redes sociais, incluindo exercícios de pular corda, exercícios de perna e trabalho de bancada.

https://www.instagram.com/p/t_T70OuCDw/

24. Stephen Amell

Entre jogar Oliver Queen a.k.a. O Arqueiro Verde em Seta e Casey Jones em Teenage Mutant Ninja Turtles: Fora das SombrasO ator canadense Stephen Amell teve seu quinhão de momentos de kickass na tela. Em sua lista de exercícios de mídia social: incline flexões de kettlebell, trabalho em esteira, exercícios de corda, treinamento de luta e barra musculares-ups no ginásio.

25. Donnie Yen

O guerreiro espiritual favorito de todos um ladino é tão bem treinado em artes marciais quanto os atores – Yen pode lidar com o Jiu-Jitsu brasileiro, judô, Wing Chun, taekwondo, karatê, muay thai, wrestling e kickboxing – e ele conseguiu mostrar isso no Ip Man série de filmes, onde ele estrelou como o grande mestre Yip Man. Yen gosta de mostrar isso aos seus fãs nas mídias sociais, seja trabalho pesado na mala, treinamento com Guan Dao, exercícios básicos, trabalho na parte superior do corpo, halteres nos ombros e ocasionalmente chute voador na sala de musculação.

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Chris Hemsworth participa da estreia mundial de 'Avengers: Infinity War' em 23 de abril de 2018 em Los Angeles, Califórnia. (Foto de Greg Doherty / Patrick McMullan via Getty Images)

15 maneiras que Chris Hemsworth treina para se transformar em Thor

O ator australiano Chris Hemsworth pode interpretar o deus nórdico Thor na tela grande dos filmes da Marvel, mas ele também é um deus na academia. Ele é alto, rasgado e esculpido – fazendo dele o ator perfeito para enfrentar o Hulk em Thor: Ragnarok.

Como Chris Hemsworth conseguiu seu núcleo Thor Strong para “Avengers: Infinity War”

Da mesma forma por seu papel em Vingadores: Guerra Infinita e Vingadores: Fim do Jogo– estrelando Josh Brolin como Thanos – que estão se transformando em dois dos mais épicos filmes de super-heróis de todos os tempos.

Hemsworth teve que transformar seu corpo para interpretar o herói várias vezes, e nem sempre é fácil fazê-lo. Hemsworth falou com o país de origem dele News.com.au sobre suas transformações.

Greg Doherty / Patrick McMullan via Getty Images

“Eu estou comendo a cada duas horas, então não é apenas a parte do trabalho”, disse Hemsworth.

Confira como Hemsworth está treinando para se tornar super-humano.

Vingadores: Fim do Jogo será lançado em 26 de abril de 2019.

10. Cachos de Barbell

Olhar de armas de Hemsworth imenso no Thor: Ragnarok trailer, e agora sabemos por que – ele está bombeando com roscas em seus treinos.

Veja o post no Instagram de Hemsworth.

instagram.com/chrishemsworth

9. Treinos de peito

Hemsworth bombeia seus peitorais em exercícios de peito multifacetados.

Veja Hemsworth em ação no Instagram.

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8. Cordas de Batalha

Hemsworth fica atrás com algumas cordas de batalha pesadas, mostrando seus bíceps e ombros esculpidos.

Veja Hemsworth colocando o trabalho no Instagram.

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7. Kickboxing

Hemsworth mostra suas costas musculosas enquanto trabalha em algum treinamento de kickboxing.

Veja o post no Instagram de Hemsworth.

instagram.com/chrishemsworth

6. Artes Marciais Mistas

Hemsworth mostra suas habilidades de perfuração e combos rápidos neste treino de luta.

Assista ao vídeo no Instagram de Hemsworth.

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5. Cardio

Hemsworth mostra seu pacote de seis enquanto trabalha na bicicleta ergométrica.

Verifique Hemsworth no Instagram.

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4. levantamentos de perna / Pullups

Hemsworth explode seu núcleo com as pernas levantadas e eleva a parte superior de seu corpo com flexões.

Veja o post no Instagram de Hemsworth.

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3. Lançamento de Bola Med

Hemsworth passa por este duro treino de cabo de resistência, movendo-se lateralmente enquanto seu treinador lhe joga uma bola mediana.

Assista a Hemsworth demonstrar o movimento no Instagram.

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2. flexões

Hemsworth acrescenta uma variação na flexão clássica para ganhos maiores.

Veja o post no Instagram de Hemsworth.

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1. rastreamentos de resistência

Hemsworth empurra através da resistência os rastejamentos de ursos – nada fácil.

Assista ao movimento no Instagram de Hemsworth.

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Os melhores suplementos para maximizar seu treino HIIT

Os melhores suplementos para maximizar seu treino HIIT

Então você decidiu entrar na onda e dar uma chance ao High Intensity Interval Training. Ótimo! É a maneira mais eficaz de queimar gordura e é facilmente a melhor maneira de maximizar o seu tempo no ginásio. Mas você está maximizando seu treino HIIT? Você está fazendo todo o possível para aproveitar ao máximo seu treinamento?

Se você não está tomando os suplementos certos, provavelmente não.

Exercícios intensos do HIIT são uma batalha. Eles podem parecer pura tortura. Às vezes você nem imagina fazendo mais um representante, quanto mais 20 (ou 50). Outros dias você não pode imaginar continuar por mais dez minutos, quanto mais outros 30. Mas os resultados valem a pena.

Então, se você está batendo até a morte e não vendo os resultados no espelho ainda, não se preocupe. Leva tempo para o seu corpo se acostumar a curtos períodos de treinamento e, nas primeiras semanas, sua recuperação está fadada a ser uma dor (literal). Mas por causa das demandas que o HIIT coloca em seu corpo, existem outros suplementos que são absolutamente essenciais para tirar o máximo proveito do HIIT.

Com os suplementos certos para combater o impacto em seu corpo, não vai demorar muito até você se sentir bem, estendendo seus treinos, acelerando sua recuperação e vendo resultados positivos do seu HIIT.

Agora, no Walgreens.com, você pode obter ofertas da Buy One, Get One Free na maioria das vitaminas e suplementos; muitos outros compram um, descontam o segundo para 50%. Por isso, é um ótimo momento para estocar todos os suplementos de que você precisa, bem como os que você nem sabia que precisava.

Aqui estão os cinco melhores suplementos para maximizar o seu HIIT.

L-carnitina

O aminoácido L-carnitina auxilia na queima de gordura, mas também pode melhorar o desempenho e a recuperação do HIIT. A L-carnitina demonstrou aumentar o armazenamento de glicogênio muscular e melhorar a produção de ATP, melhorando a força e retardando a fadiga. Do ponto de vista da recuperação, a L-carnitina demonstrou diminuir a produção de radicais livres, reduzindo os danos ao tecido muscular e a dor do exercício.

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Citrulina

A citrulina é um aminoácido envolvido na produção e síntese de óxido nítrico (NO) do seu corpo, que aumenta o fluxo sanguíneo, o que é uma excelente notícia para quem procura um treino melhor. Além do NO extra, a citrulina também ajuda a amônia do seu corpo, outro subproduto ácido do exercício intenso.

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Betaína

Um derivado do aminoácido glicina, a betaína pode ajudar a sintetizar a creatina. Dada a importância da creatina no exercício de alta intensidade, isso é uma grande vantagem. Mas a pesquisa também sugere que pode diminuir os níveis de lactato, aumentar a síntese protéica e atrasar a exaustão. E ajuda a digestão.

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Verdes

O acúmulo de íons de hidrogênio no corpo durante exercícios intensos faz com que os níveis de pH nos músculos caiam, resultando em fadiga. Verdes têm um efeito alcalinizante, ajudando a prevenir o acúmulo de acidez nos músculos. Vença a guerra contra a acidez e você fará mais repetições de forma mais consistente – e verá os resultados no espelho mais cedo.

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Creatina

A creatina é o principal motor do sistema de energia de curto prazo do corpo. Este pó sem gosto tem a capacidade de aumentar a força, potência, velocidade e crescimento muscular. Também atua como um tampão de pH, para combater a fadiga e acelerar a recuperação. A creatina também amplifica o aumento do número de células satélites no músculo esquelético durante o treinamento. Essas células se fundem com as células musculares existentes para facilitar o crescimento de novos músculos. E não é isso que você quer?

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Kyle e Brent Pease no IRONMAN World Championship no Havaí

Este time de irmãos ajudou a história do IRONMAN. Eles vão inspirar você aos seus limites de push

O dia começou para Kyle Pease como um sonho. Ele estava flutuando em um caiaque inflável nas ondas do Oceano Pacífico quando o sol começou a nascer em Kona, no Havaí. Logo viria a parte difícil – ficar amarrado em um assento de bicicleta por 112 milhas, durante oito horas, lutando com o calor que irradiava dos canteiros de lava de Big Island enquanto tentava controlar os espasmos que sacudiam seu corpo de 30 quilos. Então, ele suportaria quase quatro horas e meia, em uma cadeira de rodas especialmente projetada, lutando contra um corpo que não foi projetado para uma prisão tão longa. Ele estava aqui com seu irmão, Brent, para competir no Campeonato Mundial IRONMAN 2018 – um dos triatlos mais fatigantes do mundo.

E depois de 14 horas e 29 minutos, o dia do inferno terminou como começou, como um sonho, quando ele e Brent se depararam com a visão que fez tudo valer a pena: milhares de fãs gritando, uma linha de chegada e um locutor proclamando alegremente o palavras que estarão gravadas para sempre na mente de Kyle: “Kyle Pease – você. Está. A. Homem de Ferro!

O término dos irmãos na competição Ironman do Campeonato Mundial no Havaí, em outubro de 2018, era de fato um sonho para um homem com paralisia cerebral espástica e um irmão cujo atletismo só é correspondido por seu coração e amor por seu irmão.

Como ir de zero a meio-Ironman pronto em 6 meses

O nascimento de um sonho

O sonho começou oito anos atrás, depois que Brent terminou seu primeiro Ironman. Kyle, que compartilhava o amor de seu irmão por esportes enquanto crescia, perguntou a Brent se eles poderiam competir juntos. Eles começaram com corridas de corrida menores, maratonas e triatlos, até que eles entraram em seu primeiro Ironman em Wisconsin em 2013. Isso foi seguido por outro Ironman na Flórida em 2015. No Raleigh Half-Ironman em junho, eles foram recebidos no final. linha com um anúncio: Eles tinham sido concedidos um slot de atleta embaixador especial para o 40º aniversário do Campeonato Mundial, realizado no Havaí.

“Eu imediatamente quebrei [in tears] por causa de quantas vezes quase desistimos ”, lembra Brent. “Quando nos disseram que entramos, foi depois de cinco anos de espera. Aqueles cinco anos pareceram uma eternidade.

Kyle concorda: “Receber essa notícia foi um sonho que se tornou realidade. Nós temos falado sobre isso há séculos. Quando percebemos que se tornaria uma realidade, foi muito doce ”.

Imagem de cortesia

A celebração dos irmãos de sua entrada no Super Bowl de triatlos foi breve, no entanto, como eles sentiram a pressão para competir e terminar bem no cenário mundial e no curso esgotante na Ilha Grande. Eles desistiram de álcool e doces. Eles competiram em um Ironman preparatório na altitude de Boulder, Colorado. E eles treinaram duro – 20-30 horas por semana para o Brent, incluindo 6-10 horas desse tempo com Kyle, geralmente nos fins de semana. Eles estavam treinando e competindo não apenas por si mesmos, mas pelos 100 ou mais conjuntos de atletas apoiados pela Fundação Kyle Pease.

“Nós não estávamos apenas representando a nós mesmos”, diz Kyle. “Nós estávamos representando tantas outras famílias que correram conosco. Eles são uma parte de nossas vidas.

Brent disse que sentiu a pressão das expectativas das pessoas, mas usou isso para sua vantagem.

“Sentimos toda a energia deles nos levando ao final”, diz ele.

Essa motivação, juntamente com o treinamento duro, resultou em um recorde pessoal de 36 minutos, com um notável resultado de 14:29, incluindo uma divisão de 1: 07 para o mergulho de 2,4 milhas, 8:22 para a bicicleta de 112 milhas e 4:45 na maratona de 26,2 milhas, mais transições.

2018 Campeonato Mundial de Ironman: como a história foi feita e os registros foram quebrados em Kona

Uma verdadeira equipe

Para o observador pela primeira vez, pode parecer que Brent é quem está fazendo todo o trabalho, puxando, pedalando e empurrando seu irmão em um trabalho de amor. Mas, Kyle é um membro da equipe igual, tanto em compartilhar o esgotamento e em apoiar seu irmão. Por causa de sua paralisia cerebral de tetraplegia espástica, ele precisa se concentrar no núcleo de seu corpo para limitar os espasmos – movimentos que dificultariam muito o trabalho de Brent.

“Mesmo que eu não esteja fazendo a atividade física do esporte, isso me afeta, apenas por estar em uma posição desconfortável”, diz Kyle. “Acho que é preciso tanto de mim quanto de Brent. Meu papel é ser um bom jóquei, encorajar Brent, dar motivação a ele.

Essa motivação é muito necessária, especialmente na perna da bicicleta. Enquanto a maioria dos atletas se preocupa em cortar as onças abaixo de 20 libras, Brent precisa pedalar uma bicicleta de 50 libras e um irmão de 100 libras. O número total de calorias que o Brent gastou na perna da bicicleta foi de cerca de 1.550, aproximadamente o dobro de outros atletas. Ainda assim, Brent sente que Kyle tem o trabalho mais difícil.

“Acho que é mais difícil para Kyle do que para mim”, diz Brent. “O corpo de Kyle não foi projetado para passar por uma corrida de 140,6 milhas, e o fato de ele poder ficar mentalmente comprometido com isso não é algo que muita gente pode fazer. Nós vimos outros falharem nisso. Eu preciso dessa energia dele para fazer o dobro do trabalho. Se Kyle apenas sentasse lá e não dissesse uma palavra e esperasse por seu momento de glória na linha de chegada, simplesmente não funcionaria. Eu preciso do Kyle. Sua energia é o que me leva ao longo do dia. Ele é a razão de eu estar lá fora.

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O que vem a seguir para os irmãos Pease

O que você faz depois de atingir o auge das corridas de triatlo? Brent brinca que seu medo das alturas irá impedi-los de assumir uma aventura extrema, como escalar o Monte. Everest juntos, embora Kyle disse que não se importaria. Por enquanto, o par está contente em continuar com as corridas e definitivamente planeja fazer outra corrida de 140,6 milhas em algum momento, mesmo que não seja o Campeonato Mundial.

“Nós certamente faremos um Ironman novamente”, diz Brent. “Nós simplesmente nos divertimos demais. Estamos muito determinados a ficar quietos.

O objetivo de Kyle é usar a atenção extra obtida ao competir nos Campeonatos Mundiais para aumentar os esforços da Kyle Pease Foundation e ajudar os atletas com deficiência.

“Neste momento, o foco está na Fundação e cresce isso, para mostrar aos outros o que é a inclusão. O Ironman foi um ponto de inflexão para a nossa fundação ”, diz Kyle.

Depois de esperar cinco anos pelo convite para o Campeonato Mundial no Havaí, os irmãos adorariam voltar, apesar de entenderem se não receberem outro convite especial para o Campeonato Mundial, já que geralmente é um evento apenas de qualificação, com padrões isso seria impossível para uma dupla como os irmãos Pease se encontrarem. Independentemente disso, ambos os irmãos apreciam o convite do Ironman este ano.

“Estamos muito gratos por isso”, diz Kyle. “Nós éramos tão abençoados por fazer parte disso. Se a oportunidade se apresentar novamente, estaremos lá. ”

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Como Jon Bernthal entrou em forma de 'Justiceiro'

Jon Bernthal é o tipo de ator que se transforma por uma parte, indo muito longe para construir sua história e, claro, seu corpo para o papel. Este é um homem que não só aparece para definir a tempo, mas também molda sua vida em torno de estar no lugar certo para o papel, tanto física como mentalmente.

Os 25 maiores mercados de Hollywood de todos os tempos

Desde o seu papel mais reconhecível como Shane em Os mortos que caminham terminou (como eles fazem no programa de sucesso AMC), ele trabalhou em O Lobo de Wall Street com Leo DiCaprio, Fúria com Brad Pitt, Sicario com Benicio del Toro, O contador com Ben Affleck, e muitos mais chegando ao encanamento. Ele será visto em seguida A fuga, um curta da BMW Films dirigido por Neill Blomkamp, ​​onde Bernthal enfrenta Clive Owen. “Não havia dúvida de que eu encontraria tempo para isso, porque sou muito fã da série”, diz Bernthal.

Agora Bernthal tem outro projeto no funil: uma série autônoma para o Justiceiro, o personagem da Marvel com inclinação tática que aparece na Netflix Temerário em busca de vingança. “Estou muito grato por poder desempenhar este papel”, diz Bernthal. “Começar a trabalhar com pessoas como Charlie Cox e Vincent D'Onofrio é um sonho absoluto.”

Como 13 atores se transformaram em super heróis e vilões

Mas apesar de sua incrível carga de trabalho e obrigações familiares, Bernthal nunca deixa de lado suas sessões de treinamento de rotina, comumente feitas com seu dublê do Justiceiro, Eric Linden. Bernthal conversou com o Men’s Journal antes da primeira temporada, e agora a segunda temporada de O castigador está vindo. A Netflix anunciou que O castigador começará a transmitir a segunda temporada em 18 de janeiro.

Aqui está o trailer oficial e repleto de ação da segunda temporada:

Não de pé à margem. A segunda temporada de The Punisher chega à Netflix em 18 de janeiro. pic.twitter.com/mrU9qE63Uk

– O Justiceiro (@ThePunisher) 10 de janeiro de 2019

Aqui está uma olhada Justiceiro 2 ª Temporada da Netflix:

De volta ao trabalho. pic.twitter.com/egCCC2qX3y

– O Justiceiro (@ThePunisher) 1º de janeiro de 2019

Entre as tomadas para a primeira temporada da nova série da Netflix no Brooklyn, Bernthal encontrou um momento para Jornal masculino para falar sobre disciplina, seu regime de treinamento impressionante, e entrar na mente de O castigadorCastelo de Frank.

Como você está se sentindo agora que o show finalmente está filmando?

Você sabe como é. Eu me preocupo com isso e com o personagem com todo meu coração. Eu sei o quanto isso significa para muitas pessoas. Eu apenas absolutamente quero acertar isso. É difícil para mim falar sobre isso agora porque estamos apenas fazendo isso. Mas posso dizer que estamos dando tudo de si. Eu só quero acertar. Eu odeio latir sobre coisas antes que haja alguma mordida. Nós vamos fazer o melhor que podemos e todo dia é uma luta por isso. Eu realmente espero que façamos justiça aos fãs.

O Justiceiro, Netflix, Estúdios Marvel, Jon Bernthal
O Justiceiro, Netflix, Marvel Studios

Como tem sido trabalhar com as pessoas do mundo da Marvel?

Você sabe, a primeira cena que eu fiz na televisão foi na verdade com Vincent D'Onofrio em Lei e ordem. Começar a trabalhar com ele novamente e conhecê-lo foi uma honra absoluta. Ele é a razão pela qual eu fiz isso e queria participar desses shows. Acho que o que ele fez com a primeira temporada do Daredevil foi o melhor personagem da televisão naquele ano.

Seu personagem A fuga tem quase tanto poder de fogo quanto Frank Castle. Como você aproveitou a chance de disparar algumas rodadas no set recentemente?

Tem que aprender alguns novos sistemas de armas. Mas foi um pouco diferente porque estávamos filmando no Canadá e você não pode ter armas automáticas disparando por lá. Foi uma experiência completamente diferente de levar uma arma para um helicóptero.

Jon Bernthal em 'Fury' e os estresses de fazer filmes de guerra

Como você gostou de aprender as armas?

Você sabe … A fuga foi muito da mesma equipe que trabalhou em Esquadrão Suicida e foram muitos dos mesmos caras que trabalharam Fúria. Esse cara kevin [Vance] era o [military consultant] em Fúria. Ex-Navy SEAL … um herói nacional. Ele é líder de equipe há anos. Para ele não apenas me ensinar o que ele me ensinou, mas compartilhar alguns sentimentos que são realmente secretos sobre como é entrar em combate era incrível. Nosso relacionamento é um dos que eu mais me orgulho.

O Justiceiro, Netflix, Estúdios Marvel, Jon Bernthal
O Justiceiro, Netflix, Marvel Studios

Através do papel de Frank Castle e como Grady Travis em Fúriavocê já jogou alguns caras militares. Como tem sido trabalhar com nossos veteranos e aprender sobre suas experiências?

A maior honra sobre esse papel é interpretar alguém que lutou por este país. A maior coisa que consegui fazer deste trabalho foi com caras de todos os ramos das forças armadas, que trabalham comigo como assessores técnicos. Começou como trabalho, mas agora somos amigos. Se você conhece um veterinário, precisa abrir seu coração para eles. Quando eles lhe dão a honra de se abrir para você, isso é algo para se valorizar. Se eu tive algum sucesso em retratá-lo com precisão, é apenas através desses caras. Eu me sinto muito privilegiada por ter estado nessas conversas.

Você acha que gostaria de fazer uma Justiceiro filme também?

Isso está um pouco acima da minha nota salarial agora. Estou focado em onde estou agora. Eu tenho três filhos pequenos e minha velha senhora está com eles em Cali. Estou aqui fazendo o show e tenho um filme para fazer depois disso. Então, meu resumo está completamente completo com o que estou fazendo neste exato momento. A melhor coisa e a pior coisa deste trabalho é que você nunca sabe o que virá a seguir.

Como está seu regime de treinamento para o Frank Castle agora? Eu sei que você sempre foi muito disciplinado sobre isso.

É bem abrangente, cara. Eu estou muito duro. Se você está interpretando um personagem como Frank Castle, pode não ser necessariamente uma estética, mas ele precisa parecer de uma certa maneira. Para mim, o treinamento é mais sobre ser capaz de travar quando se trata de fazer as cenas de luta ou combate. Eu acho que é importante ser capaz de acompanhar o personagem de várias maneiras. Eu queria aprender o máximo que puder. Meu dublê Eric é simplesmente fantástico. Ele não quer apenas entrar lá e fazer isso por mim. Ele quer que trabalhemos em equipe. Seja fazendo um regime de treinamento ridiculamente louco, ele quer ter certeza de que eu posso fazer isso.

Como você mantém isso interessante para você?

É importante misturar tudo. Estamos constantemente trazendo novas pessoas, sejam artistas marciais ou militares. Queremos ser capazes de fazer várias técnicas diferentes. Há sempre algo para aprender.

Me mostre como o treinamento de um dia pode parecer para você.

Oh cara, é uma fera. Hoje nos levantamos às 4 da manhã. Normalmente, começamos com um pouco de trabalho de força, seja no agachamento ou no supino, fazendo cinco séries de três no peso máximo. Há muitas práticas de supersetting e de musculação. Então nós trabalhamos em muitos MetCon [metabolic conditioning], fazendo o maior número possível de rodadas, tentando acertar cada movimento. Geralmente, são cerca de cinco ou seis movimentos de corpo inteiro, como flexões ou limpezas. Nós faremos isso por cerca de 20 minutos. Depois, à tarde, faremos exercícios de boxe ou jiu jitsu entre as cenas. Eu sempre quero boxear, mas eles realmente tentam me manter trabalhando todo o meu corpo o máximo possível. Além disso, aprender as lutas para o show ou o treinamento com armas é quase todo um outro treino além disso. Por isso, provavelmente funciona em três grandes treinos diferentes por dia. É bem feio.

Isso faz com que você seja tão disciplinado sobre o que está comendo?

Eu estou no trabalho agora. Eu sou bem rigoroso sobre o que está acontecendo no corpo. Também é uma coisa de mentalidade para o personagem de Frank. Eu não quero estar sentindo uma refeição grande e confortável. Eu não quero fugir dele através da comida. Não é bom para o personagem nem para o meu corpo. É sobre o combustível que vai me ajudar durante o dia. Apenas carnes magras e legumes. Eu continuo muito simples. Eu estou no plano de dieta “nada”. Eu faria qualquer coisa por alguma pizza agora.

O post How Jon Bernthal entrou em forma de 'Justiceiro' apareceu em primeiro lugar no Men's Journal.

21 vezes Hugh Jackman provou que ele é um guerreiro sem idade

Mesmo com 50 anos, Hugh Jackman ainda pode jogar com qualquer ator em Hollywood quando se trata de malhar. Jogar Wolverine por mais de uma década manterá qualquer um em forma, e Jackman é o exemplo perfeito.

Assista: o “Endgame” chega ao trailer do Intense “Avengers 4”

Enquanto sua aparição em Logan é (provavelmente) a última vez que ele retrata o imensamente popular X-Men herói, isso não significa que ele vai parar de ir ao ginásio.

Mas se seus treinos são alguma indicação, Jackman poderia continuar jogando o herói do charuto por mais uma década ou duas, se quisesse. Se ele está colocando um levantamento de dinheiro grande, acabando com um treino com palmas pullups, ou fazendo um trabalho com alguns halteres enormes, Jackman sabe como aumentar de volume. O ator australiano e seu treinador detalharam alguns dos treinamentos que ele usou para entrar na forma de Wolverine, mas ele também gosta de exibi-lo nas mídias sociais também.

‘Hobbs & Shaw’: Tudo o que você precisa saber sobre o spinoff 'Fast & Furious'

Jackman é um dos 25 caras mais celebridades a seguir no Instagram, assim como os colegas de super-herói Jason Momoa e Henry Cavill, estrela de capa do Men's Journal de agosto de 2018.

Aqui todas as vezes que Jackman “levantou” o Instagram com seus treinos:

21. “Jacked” Jackman está de volta – ele está trabalhando em outro papel de super-herói? Provavelmente não, mas ele ainda está para baixo para um grande treino de haltere:

20. Jackman trabalha com os tríceps, o peito e os ombros com alguns crusadores de caveiras:

19. Jackman ficando com a cabeça no jogo:

18. Hugh bate no banco para uma imprensa com halteres:

17. Jackman começando seu treino começou com alguns agachamentos:

16. Jackman mostra algumas habilidades de balanceamento com agachamentos com bolas de exercício:

15. Jackman trabalha as pernas e o núcleo com o trenó:

14. Wolverine precisa de um núcleo forte para caçar bandidos:

13. Jackman empurra-se para um máximo de 5 repetições neste deadlift:

12. Hugh recebe seu bíceps bombeado com alguns cachos halteres:

11. Wolverine nunca pula o dia da perna:

11. O deadlift da barra de armadilha deixa Hugh pronto para rolar:

10. Hugh não é apenas sobre as flexões – ele adora alguns pullups de palmas também:

9. Jackman fica com os braços estourando com este movimento de haltere:

8. O agachamento é uma das jogadas de Jackman quando ele se prepara para jogar Wolverine:

7. Jackman atinge seu núcleo, glúteos, panturrilhas e braços com alguns halteres:

6. Quando Hugh quer acertar um alvo, ele não pode ser parado:

5. Uma barba de pirata só torna os deadlifts mais durões:

4. Hugh abre caminho através da dor para uma marca pessoal:

3. Jackman explode seus deltóides e peitos – olhe para essas veias pop:

2. Wolverine sempre tem uma carga pesada em seus ombros:

1. Jackman grita seu caminho para um grande levantamento terra:

O post 21 vezes Hugh Jackman provou que ele é um guerreiro eterno apareceu em primeiro lugar no Jornal dos homens.

O Plano de Batalha de Ano Novo de 2019 para todos os tipos

Vamos direto ao assunto. Você encontrará dezenas de artigos para eliminar a gordura rapidamente, reduzir suas áreas problemáticas e, finalmente, esculpir o físico que sempre desejou alcançar. Você vai lê-los? Provavelmente. Eles ajudarão você a fazer o que prometerem? Provavelmente não. Para fazer mudanças que durem e se tornem habituais, você precisa de um plano para você – sua idade, tamanho, objetivos, nível de atividade e experiência.

Nós cultivamos um modelo para 5 pessoas diferentes. Agora, talvez você não caia no molde exato, mas escolha o que mais se relacionar e receba uma recomendação mais personalizada de onde precisa fazer alterações em seu estilo de vida. Consultamos especialistas de alto nível para identificar o que você precisa saber sobre treinamento, nutrição e suplementos. Pronto para 2019 para ser o ano que você soltar as desculpas e dropkick as dietas da moda insensatas e programas de treino irrealistas? Boa. Nós também. Conheça os especialistas:

– Joel Seedman, Ph.D., é especialista em força / desempenho e proprietário do Advanced Human Performance.
– Joseph Maroon, M.D., é professor clínico, neurocirurgião, especialista em medicina esportiva / saúde / nutrição e triatleta Ironman. Ele também é presidente do conselho médico consultivo da GNC.
Jordan Mazur, R.D., Coordenador de Nutrição do San Francisco 49ers.

21 dias para a aptidão total do corpo

O cara: 17 anos de idade que quer ganhar peso e construir músculos, mas não tem experiência em academia e sabe pouco sobre nutrição esportiva, incluindo suplementação

Treinamento

O que estar atento: “Nesta idade, pode ser difícil ganhar uma quantidade significativa de massa muscular magra, porque o seu metabolismo normalmente está indo a uma taxa tão alta”, diz Seedman. A principal coisa que você tem que ser cauteloso, e isso é comum entre os estudantes do ensino médio, é overtraining. Você é jovem, tem muita energia e vê os fisiculturistas fazendo rotinas massivas nas mídias sociais, por isso é fácil começar a fazer muito volume e intensidade. Quando isso acontece, no entanto, você rasga seus músculos mais do que seu corpo é capaz de se recuperar e se regenerar, tornando difícil o crescimento, diz Seedman.

Dicas de treinamento de especialistas: “É quando o sistema nervoso e o corpo são mais flexíveis em termos de movimentos de aprendizado, por isso é provavelmente a etapa mais importante que existe para aprender mecânica e forma corretas e apropriadas”, explica Seedman. Por causa disso, você pode contratar um treinador ou treinador de força por algumas sessões para aprender a forma mais rigorosa. “Você quer encaixar o projeto neural direito em seu sistema nervoso central, pois isso afetará seu treinamento para o resto de sua vida”, diz ele.

Melhor tipo de treino (s): Realize rotinas de corpo inteiro 2-3 vezes por semana; ou, faça uma divisão superior e inferior do corpo no máximo 2 vezes por semana durante 4 treinos totais. Mantenha os treinos a uma hora.

Exercícios ideais: Você quer fazer movimentos grandes e compostos. “Concentre-se em agachar, exercícios de puxar parte superior do corpo (pull-ups e linhas) e exercícios de empurrar a parte superior do corpo (pressão torácica e sobrecarga de imprensa)”, Seedman sugere. Você não precisa de muitos movimentos de isolamento. Pode ser contraproducente, porque você está queimando um monte de calorias sem estimular muito o crescimento muscular, explica ele.

Repetições / conjuntos / descanso recomendados: Mantenha seu intervalo de repetição em torno de 5-10 e o peso moderado. Você não quer ir tão pesado quando seu formulário está quebrando, diz Seedman. “E descansar nesta fase, porque você está tentando reforçar a mecânica de elevação adequada, deve ser de 1,5 a 2 minutos para que você possa levantar mais peso sem fatigar”, acrescenta. “Você está aprendendo a levantar corretamente e você tem baixos níveis de eficiência muscular, então a última coisa que você quer fazer é explodir o sistema nervoso e causar fadiga desnecessária, o que fará com que os padrões de movimento diminuam com o tempo”, diz Seedman. . É também por isso que você não quer treinar para o fracasso com muita frequência; deixe várias repetições no tanque para cada conjunto.

Suplementos

Você quer suplementos alimentares que fornecem os blocos de construção para o seu treinamento (e objetivos de fortalecimento muscular) para ser bem sucedido, diz Maroon. Optar por:

– multivitamínico: Negligenciado por muitos, um multi, quando tomado todos os dias, pode alimentar seu corpo com nutrientes essenciais, como zinco (necessário para esperma saudável) e selênio (elogiado por sua capacidade de afastar alguns tipos de câncer).
– Proteína com aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA): Leucina, isoleucina e valina são os aminoácidos conhecidos como aminoácidos de cadeia ramificada, e são o principal impulsionador da síntese e do metabolismo de proteínas, ajudando os músculos a obter nutrientes essenciais para o crescimento e a recuperação.
– Óleo de peixe: A combinação de óleo de peixe com exercícios aeróbicos demonstrou melhorar a composição corporal, por pesquisa publicada no Revista Americana de Nutrição Clínica.

Nutrição

Macros sugeridas para um cara de 6'0 “, 170lbs, que está levantando 3-4 dias / semana [NOTE: this is a very specific height/weight used as an example only and should be adjusted based on your own height/weight.]

Calorias totais: ~3,346
Café da manhã: 669
Lanche # 1: 335
Almoço: 836
Lanche # 2: 335
Jantar: 836
Lanche # 3: 335

Exigência diária de proteína: ~ 140 gramas

Pontos-chave para lembrar: “A coisa mais importante para os adolescentes entenderem é que você não pode treinar com má nutrição; você só verá ganhos mínimos até inserir seu plano de nutrição “, diz Mazur. E esses últimos anos da adolescência são cruciais para o desenvolvimento. Você quer ser consistente com seus hábitos alimentares, equilibrar suas macros adequadamente e variar suas fontes de proteína, carboidratos, gorduras, frutas e legumes. Você também quer comer de 5 a 6 refeições menores por dia para obter energia consistente, alerta mental e obter o tipo certo de nutrientes para construir o corpo dos seus sonhos.

Uma nota em macros: Cada uma das suas refeições 5-6 deve conter os quatro grandes: carboidratos complexos, proteínas magras, legumes e gorduras saudáveis, diz Mazur. No que diz respeito às proteínas, é aqui que você quer ser consistente. “O corpo não é eficiente em digerir e utilizar grandes quantidades de proteína de uma só vez”, explica ele. Há um limite de quanto você pode usar antes que o resto seja armazenado como gordura; o cara médio pode utilizar 25-30g e os caras maiores podem ter mais de 40g. Com isso em mente, você deseja obter “20-40 gramas em cada oportunidade de alimentação ao longo do dia para aumentar a síntese de proteínas e ajudar a suprir seu corpo com os aminoácidos essenciais necessários para construir essa cobiçada massa corporal magra”, acrescenta Mazur. Isso atende ao constante estado de fluxo do corpo de construir músculos e quebrar proteínas.

Coma mais destes: “Faça suas escolhas de proteína magra como frango, salmão, peru, iogurte grego e laticínios com baixo teor de gordura”, sugere Mazur. Mas não descarte vegetais e carboidratos complexos. Coma o seu preenchimento de verduras escuras e folhosas e confira alguns dos melhores superalimentos para a construção muscular, bem como essas 10 melhores fontes de carboidratos.

Coma menos destes: “Reduza os alimentos altamente processados ​​e os doces, como biscoitos, salgadinhos, doces e salgadinhos, e coma o refrigerante e o fast food se quiser fazer um progresso real”, diz Mazur. Todo o açúcar adicionado e gordura saturada só levará ao ganho de gordura. Tendo dificuldade em renunciar refrigerante? “Escolheu água com gás e seltzers com sabor se você gosta de uma bebida borbulhante sem as calorias adicionadas”, ele sugere.

As 25 melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo

O cara: 25 anos de idade, que costumava praticar esportes competitivos na faculdade, mas ficou com sobrepeso nos últimos anos – tem alguma experiência com exercícios físicos e nutrição

Treinamento

O que deve ser consciente: “Muitas vezes, os caras tentam se comprometer com uma rotina de 5 ou 6, até mesmo de 7 dias, e isso não é realista, então eles se preparam para o fracasso”, diz Seedman. Não presuma que você pode voltar para o seu plano de faculdade, porque, se conseguir apenas três a quatro dias e perder seu objetivo, você se sentirá um fracasso. E você conhece a espiral descendente que pode se originar desse sentimento. Escolha uma rotina, em primeiro lugar, que faça com que você trabalhe 3 dias por semana, depois se encaixe em outros exercícios quando possível (seja de cardio ou trabalhando com grupos musculares menores), sugere Seedman.

Dica do especialista: Seu foco deve estar na nutrição e na consistência do treinamento, diz Seedman. “Você tem uma base decente apenas por ter praticado esportes e treinado no passado, então mantenha uma rotina prática e realista.”

Melhor tipo de treino (s): “Combine tudo em um dia: faça 3 dias por semana de treinamento de força por cerca de 45-60 minutos, seguidos de 20 (no máximo 30) minutos de cardio em 2, potencialmente 3, daqueles dias”, sugere Seedman. Cardio de alta intensidade duas vezes por semana é muito, especialmente se você não tem feito muito ao longo dos anos. Você não quer sobrecarregar e acumular fadiga desnecessária; vai mexer com sua capacidade de recuperar. Uma vez por semana ou mais, faça cardio de estado estacionário de baixa intensidade. Vá para a academia, pista ou ao redor do seu bairro e ande por 5 minutos, corra por 2 minutos, então faça um circuito ab; Repita isso algumas vezes. Não, não é metabólico nem particularmente cansativo, mas você ainda está ativo, o que pode promover perda de gordura.

Exercícios ideais: “Faça movimentos que você fez quando praticava esportes para confiar na história de treinamento anterior e na memória neuromuscular que ainda está gravada em seu sistema nervoso central”, diz Seedman. Você tem liberdade total para fazer praticamente qualquer exercício, mas você quer que 80% de seus esforços sejam grandes movimentos compostos – como agachamentos, deadlifts, pullups, prensas – e 20% para ser trabalho de isolamento – como cachos, tricep levanta e perna levanta, diz Seedman. Você também quer trabalhar muito. Você provavelmente está começando a se sentar mais e a desenvolver alguns problemas na região lombar e no desalinhamento da coluna vertebral ou postural ”, explica ele. Corrija-o agora e evite que ele se transforme em um problema maior, fazendo movimentos de estabilização do núcleo como pranchas.

Repetições / conjuntos / descanso recomendados: Isso não é tão importante (ou melhor, definido como pedra) quanto para os mais jovens. “No começo, você quer ter um intervalo de repetição um pouco maior apenas para recuperar um pouco do condicionamento que perdeu com o tempo”, diz Seedman. Você pode fazer 3-4 séries de 10-12 repetições. Novamente, você quer ter certeza de que ainda tem várias repetições no tanque. Talvez escolha um peso menor que você possa fazer 15 repetições para bater seus 10-12.

Suplementos

Se houver falhas em sua nutrição, os suplementos podem ajudar a preencher as lacunas e reforçar seus esforços de perda de peso, diz Maroon. Considere tomar:

– multivitamínico
– Proteína com BCAA
– ácido linoleico conjugado (CLA): Cientistas descobriram que o CLA é eficaz na redução de gordura em estudos com animais, embora os resultados não sejam tão consistentes em humanos.
– Probióticos: A suplementação com probióticos que fortalecem o intestino reduz o peso corporal e o IMC, de acordo com uma meta-análise publicada no Revista Internacional de Ciências de Alimentos e Nutrição. Os probióticos também podem melhorar o controle do açúcar no sangue e regular o apetite.
– Óleo de peixe

Nutrição

Macros sugeridos para um cara de 6'3 ”, 220lb, levantando 2-3 dias / semana [NOTE: this is a very specific height/weight used as an example only and should be adjusted based on your own height/weight.]

Calorias totais: ~ 2,709
Café da manhã: 542
Lanche # 1: 271
Almoço: 677
Lanche # 2: 271
Jantar: 677
Lanche # 3: 271

Exigência diária de proteína: ~ 180 gramas

Pontos-chave para lembrar: “O maior desafio para os ex-atletas é quebrar o hábito de treinos consistentes e dietas de alto teor calórico, especialmente porque esse é um estilo de vida que você teve desde a infância”, diz Mazur. Você precisa de sua ingestão calórica e nutrição para corresponder à sua atividade atual e níveis de treinamento.

Uma nota em macros: “Em geral, um homem com idade entre 21 e 25 anos, que é moderadamente ativo (levantando e fazendo exercícios aeróbicos) deve ter por meta de 2.600 a 2.800 calorias por dia”, recomenda Mazur. Seja consistente com as refeições e certifique-se de que suas porções representam seus objetivos.

Coma mais destes: Legumes ricos em fibras. Esses alimentos vão fazer com que você se sinta mais satisfeito e possa ajudar a evitar os desejos por açúcar e doces, observa Mazur. Aumente sua ingestão de proteínas magras e gorduras saudáveis ​​também; eles ajudarão a reduzi-lo. “Proteína também irá facilitar a recuperação do tecido muscular, ganhos de hipertrofia, e ajudá-lo a perder peso e melhorar a composição corporal”, acrescenta Seedman.

Coma menos destes: Carboidratos “Nos dias em que você sabe que ficará aquém de suas metas de atividade, ajuste sua ingestão de acordo, pois os carboidratos em excesso que você não queima são armazenados no corpo e podem levar ao ganho de peso”, diz Mazur. Em dias de folga, diminua a ingestão de grãos, amidos e açúcar. Seedman concorda: verifique se você não está exagerando com os carboidratos; mantenha-o moderado, não baixo, no entanto.

25 Dicas e Estratégias de Aptidões de Especialistas Todos os Levantadores Devem Saber

O cara: 33 anos de idade, que está entediado de sua rotina atual, mas precisa manter a massa corporal magra. Ele pega proteína, mas é isso.

Treinamento

O que deve ser consciente: “É fácil pensar que o exercício cardiovascular o deixará mais enxuto; mas deveria ser usado como uma maneira de manter a gordura corporal ”, diz Seedman. Faça muito e você se arrisca a perder músculos. O segredo get-lean: Concentre-se em ganhar mais tecido muscular e limpar sua dieta.

Dica do especialistaPeso mais pesado e menos repetições são o seu ponto ideal. “Neste estágio, seu corpo está ficando um pouco teimoso e uma das maneiras de estimular um novo crescimento é garantir que você tenha um alto nível de eficiência neuromuscular, o que significa que você tem uma boa capacidade de recrutar uma grande quantidade de unidades motoras, ”Seedman explica. Coloque seu corpo acostumado a lidar com cargas mais pesadas para aumentar sua força e levantar mais com o tempo.

Melhor tipo de treino (s): Incorpore o maior número possível de divisões diferentes: faça exercícios de nível superior, inferior e de corpo inteiro enfatizando um grande grupo muscular ”, recomenda Seedman. Obtenha 2-3 exercícios de corpo inteiro em uma semana, atingindo todos os principais grupos musculares, fazendo cerca de 7-10 exercícios por rotina.

“Se você tem treinado bastante consistentemente, recomendo periodização ondulante”, Diz Seedman. “Em vez de fazer o mesmo exercício e repetir repetidamente, mude as coisas ao longo de 1-2 semanas, mudando os intervalos de repetições em dias diferentes”, acrescenta. Então, você pode fazer um treino na parte superior do corpo às segundas e quintas-feiras, depois um protocolo para a parte inferior do corpo na terça e na sexta-feira. Segunda-feira pode incorporar baixas repetições e maior peso. Na próxima vez que você trabalhar na parte inferior do corpo, na quinta-feira, você fará repetições mais altas e descanso mais curto. Na terceira vez que você trabalha na parte inferior do corpo, você alcançará um intervalo de repetição moderado. “Isso mantém as coisas frescas, atinge diferentes fibras musculares e diferentes sistemas de energia”, explica Seedman.

Repetições / conjuntos / descanso recomendados: Se você estiver trabalhando com a periodização ondulada, estará constantemente alterando seus representantes, conjuntos e descanso. Mas, se você está fazendo repetições baixas e peso pesado, você pode usar períodos de descanso entre 2-4 minutos, recomenda Seedman. Para conjuntos de repetição mais altos e peso menor, você pode descansar por 30 a 60 segundos. Para intervalos de repetição moderada (6-10) e peso moderado, você pode descansar de 1 a 2 minutos.

Suplementos

Juntamente com uma dieta bem-arredondada, esses micronutrientes adicionados poderiam fortalecer a saúde geral de um cara que só tomou proteína antes, diz Maroon:

– multivitamínico
– Óleo de peixe
– Vitamina D3:
Pode aumentar a força e a síntese muscular e promover a perda de peso.
– Probióticos
– SAMe (S-adenosil metionina): Pode reduzir a inflamação nas articulações.

Mas digamos que você tenha tomado uma infinidade de suplementos ao longo dos anos ou não esteja vendo os resultados desejados. Seedman sugere que você experimente alguns suplementos naturais diferentes para estimular um novo crescimento e ficar mais magro. Seedman diz para levar:

– Creatina
– ALA
(ácido lipóico): Um ácido graxo e antioxidante que serve para melhorar naturalmente a composição corporal e a perda de gordura.
– l-carnitina: Outro suporte para a perda de gordura, que pode dar a vantagem que você procura, diz Seedman. Mais pesquisas são necessárias para ver o quão eficaz é em melhorar o desempenho do exercício e perda de peso.

Nutrição

Sugestões para um rapaz de 6'0 ”, 185lb, levantando 1-2 dias / semana [NOTE: this is a very specific height/weight used as an example only and should be adjusted based on your own height/weight.]

* Como seu objetivo principal é mudar o seu plano de exercícios, você não precisa de uma diretriz nutricional tão rigorosa. Siga o seu plano de refeições, mas certifique-se de que está a obter proteína adequada devido ao trabalho e ao esforço extra que está a colocar no ginásio.

Exigência diária de proteína: ~ 135 gramas

Pontos-chave para lembrar: “A maior coisa sobre a manutenção da massa corporal magra é fornecer ao seu corpo uma ingestão consistente de proteína, não apenas mais proteína”, diz Mazur. Novamente, se você ingerir mais proteína do que seu corpo pode usar, isso contribuirá apenas para o consumo total de calorias; não equivalerá a músculos maiores.

Uma nota em macros: Veja um exemplo do plano de refeições com proteínas perfeitas para um dia:

Café da manhã: 30g (3 ovos inteiros + 1 xícara de iogurte grego)
Snack: 20g (1 colher de proteína de soro de leite no seu batido pós-treino)
Almoço: 30g (4 oz pedaço de peito de frango)
Snack: 25g (1 lata de atum)
Jantar: 30 g de porção de salmão

Coma mais desses: Legumes e frutas ricos em fibras (com moderação); obtenha mais feijões e leguminosas na sua dieta; coma sementes e carboidratos saudáveis ​​como quinoa, farro e trigo sarraceno. Além disso, obtenha fontes de proteína mais surpreendentes, como estas 10 melhores proteínas de peixe e opções de carne mais magras, classificadas.

Coma menos destes: Petiscos processados ​​e refeições embaladas; Evite também os 8 piores alimentos que você pode bombear para o seu corpo.

O melhor treino de todos os tempos, segundo a Science

O cara: 42 anos de idade, que ganhou um extra de 10-15 libras nos últimos 10 anos, nunca trabalhou fora, comido saudável e sabe pouco sobre suplementos

Treinamento

O que deve ser consciente: “Você não conseguirá discar tudo com perfeição, portanto, certifique-se de que todos os componentes de sua forma física – treinamento de força, cardio e nutrição – sejam levados em conta”, diz Seedman.

Se você não pode esmagá-lo na sala de musculação como alguém que está treinando há 15 anos, talvez seja melhor aperfeiçoar seu treinamento cardiovascular e sua dieta. Da mesma forma, se você não conseguir bloquear sua dieta em 100%, certifique-se de que seu treinamento seja substancial e decente, embora saiba que nunca conseguirá superar uma dieta ruim.

Dicas de especialistas: “Você vai se sentir muito drenado 4-8 semanas no regime”, diz Seedman. Mas em vez de tentar dormir muito e tirar os dias de folga, trabalhe em baixa a moderada intensidade durante as primeiras oito semanas, ele propõe. Você não quer overtrain ou ficar perpetuamente dolorido porque isso apenas prejudicará a qualidade de seus treinos e poderá levar a lesões e desgaste. Os ajustes no estilo de vida são enormes nessa idade. “Você precisa de um sono adequado, para manter o álcool no mínimo, comer bem, beber água e descansar por 48 horas antes de atingir grupos musculares semelhantes ou iguais”, diz Seedman.

Melhor treino (s): Treinamento de resistência tradicional. Se você precisar de alguma motivação adicional, “pegue um treinador por talvez 4-8 semanas para dar início a um programa de treinamento de força”, diz Seedman. Pimenta em algumas sessões de cardio HIIT periodicamente e as libras começam a cair.

Recomendações de reps / set / rest: Faça as 8-10 repetições padrão, Seedman sugere, e não se preocupe com o descanso. Use marcadores internos e feedback intrínseco. Quando você se sentir pronto, faça o seu próximo conjunto.

Exercícios ideais: Você quer que seus exercícios sejam divididos 50/50 exercícios de peso livre e movimentos da máquina. É por isso que: “As máquinas podem ajudar a sobrecarregar seus músculos e pesos livres podem ajudar a estabelecer o equilíbrio, a mecânica dos movimentos e a acostumar você a lidar com equipamentos padrão”, diz Seedman.

Máquinas que você deveria usar: Um dos mais eficazes é uma máquina de remo de resistência (o tipo sentado que tem um suporte de peito, não o cardio erg), diz Seedman. Ajudará a fortalecer a parte superior das costas, melhorar o alinhamento da coluna vertebral e a força geral. O leg press é ótimo se você não estiver familiarizado com a mecânica do agachamento, acrescenta. Mesmo algo tão simples como uma máquina de prensar no peito pode produzir resultados significativos.

Máquinas que você deve pular: “Neste estágio, máquinas de isolamento como bíceps, extensões de pernas e pernas são desnecessárias”, diz Seedman. Você quer bater vários grupos musculares ao mesmo tempo.

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Suplementos

“Estes representam a suplementação dietética básica que pode ajudar a levar a um programa bem sucedido para recuperar sua saúde”, explica Maroon:

– Proteína com BCAA
– multivitamínico
– Óleo de peixe
– Vitamina D

Nutrição

Como esse é um perfil para um cara de 40 anos que nunca trabalhou ou comeu muito bem, não estamos sugerindo macros específicas para uma altura, um peso e um nível de atividade definidos. Em vez disso, você quer começar fazendo mudanças mais simples e mais gerais em sua dieta, em vez de ser consumido por números.

Pontos-chave para lembrar: Fazer algumas mudanças importantes, como rever sua dieta, pode ser difícil e incrivelmente difícil de acompanhar. Ignore modismos, dicas de tendências e mensagens conflitantes. Aqui estão 5 dicas importantes para começar a resolução de seu Ano Novo de comer saudável e perder os quilos indesejados, Mazur diz:

1. Coma um café da manhã balanceado todos os dias

Comece o dia com proteínas, carboidratos complexos, frutas e legumes. Ele definirá o tom do dia, ajudará a impulsionar seu metabolismo e estimulará seu cérebro. Os estudos mostram que você é menos propenso a comer mais tarde no dia em que não pula o café da manhã, acrescenta.

2. Encha metade do seu prato com legumes em cada refeição

Todos poderiam usar mais vegetais. Eles podem ajudá-lo a se sentir mais completo e ajudar a evitar excessos. Além disso, eles também contêm uma carga de antioxidantes, nutrientes, vitaminas e minerais para ajudar seu corpo a funcionar de forma otimizada.

3. Planeje com antecedência

Se você levar algumas horas todo fim de semana para fazer compras e preparar refeições durante a semana, economizará dinheiro, além de economizar calorias durante a semana.

4. Não sobrecarregue suas calorias

Coma as suas maiores refeições nas horas do dia em que você está mais ativo (para a maioria dos rapazes é o café da manhã e o almoço) e diminua sua ingestão calórica. Dessa forma, você queima as calorias quando precisa delas e não as armazena quando não está ativo.

5. Siga a regra 80/20

Permita-se comer os alimentos que você ama, apenas com moderação. Como o nome sugere, você seguirá seu plano de abastecimento 80% do tempo e 20% do tempo que gastar com os alimentos que não são ótimos para você.

Uma nota em macros: “Se você está um pouco acima do peso, você quer ter certeza de que os carboidratos são moderados (não mais que 40% de sua dieta)”, diz Seedman.

Coma mais destes: Tantas pessoas temiam insensatamente a gordura durante anos; Enquanto isso, otimiza a função endócrina, que é crucial para a testosterona, o cortisol e o estrogênio. Coma nozes, óleos e sementes; mas tenha em mente o tamanho da porção.

Coma menos destes: Alimentos processados, pão branco, assados ​​(bagels, muffins, donuts, etc.) e gordura trans.

Os 30 melhores exercícios abdominais de todos os tempos

O cara: 51 anos de idade ex-All-American atleta e concorrente de resistência

Treinamento

O que deve ser consciente: “O que é comum entre os atletas nessa idade que tiveram sucesso é a falta de vontade de se desviar da rotina atual”, diz Seedman. “Trabalhou para você no passado, pode não ser perfeito, e você pode não estar maximizando as coisas, mas você chegou até aqui, certo?” Bem, aqui está a coisa: seu corpo pode realmente começar a desmoronar em seu meio até o final dos anos 50 ”, diz ele. Você pode desenvolver problemas articulares, dor lombar e facilmente overtrain. Além disso, seus hormônios podem dar um grande mergulho. Esteja disposto a reavaliar seu treinamento e apresentar um treinamento de força relevante para os padrões de hoje, recomenda Seedman.

Dicas de especialistas: Seu primeiro passo é contratar um especialista e ver onde você precisa renovar seu programa de treinamento, especialmente com treinamento de força. A verdade é que a maioria dos caras tem uma forma de levantamento inadequada. “Aprofunde seus mecânicos, porque isso afetará sua qualidade de movimento, a saúde das articulações e o desempenho”, acrescenta ele. E isso também se traduz em esportes e esforços de resistência.

Melhor tipo de treino (s): “Certifique-se de executar movimentos excêntricos mais lentos”, diz Seedman. Ao enfatizar um negativo mais lento, essa técnica ajudará você a manter e promover a hipertrofia muscular adicional. “Além disso, movimentos e exercícios excêntricos são mais fáceis em suas articulações e ajudam a promover mobilidade e estabilidade, ajudando a melhorar a amplitude de movimento, a qualidade dos movimentos e a transferência para prevenção de lesões”, acrescenta Seedman.

Recomendados / conjuntos / conjuntos: Como a mobilidade é uma fraqueza comum, comece com pesos leves. Complete alguns conjuntos de 20 a 25 repetições. Você pode usar uma barra vazia e fazer algumas prensas para aumentar o fluxo sangüíneo em seus músculos para que eles não fiquem rígidos.

Exercícios ideais: “Faça a preparação do movimento uma parte da sua rotina pré-treino diária e não se esqueça de recuperar com um resfriamento adequado e alongamento após o treino, especialmente enquanto seus músculos ainda estão quentes e o sangue ainda está fluindo”, diz Mazur.

Para certificar-se de ativar seus glúteos corretamente, você pode incorporar alguns trabalhos em mini-bandas: degraus laterais em uma postura baixa de agachamento, chutes de burro, pernas levantadas com a faixa ao redor das canelas para aquecer seus tornozelos, joelhos e quadris. Talvez até melhor do que treinos de mobilidade e exercícios corretivos, concentre-se na mecânica do movimento e realmente limpe as coisas. Reúna-se com um treinador experiente em seu esporte para descobrir quais exercícios são necessários para aumentar a força e a capacidade atlética, além de fortalecer os pontos fracos.

Suplementos

“O envelhecimento pode trazer o risco de perda muscular, inflamação crônica e disfunção mitocondrial”, diz Maroon. Mas estes podem ajudar:

– Proteína com BCAA
– Sulfato de condroitina:
A condroitina é um componente dos tecidos conjuntivos animais (da cartilagem e do osso) que tem como objetivo reduzir a dor e a inflamação, melhorar a função articular e atrasar a osteoartrite.
– L-carnitina
– Acetil Co A:
Considerado a porta de entrada para o ciclo ATP (a fonte de energia do seu corpo), o supp responde às necessidades nutricionais do metabolismo anaeróbico e fornece suporte direcionado para o trabalho de alta intensidade.
Co-Q10: Encontrado nas células do seu corpo, este suplemento pode ajudar a converter comida em energia.
– Resveratrol: A pesquisa mostrou que a suplementação de resveratrol pode aumentar a resistência, o metabolismo oxidativo, a função cardíaca e o desempenho.
– Vitamina D
– ribosídeo de nicotinamida:
Diz-se que o supp promove a longevidade reprogramando as células disfuncionais e revivendo as células-tronco.

Nutrição

Suponhamos que você tenha controle sobre sua forma física e nutrição, diz Mazur. É bom que, se você for um atleta de resistência bem-sucedido, tenha preparado um plano sólido de nutrição. Você só precisa afinar as coisas. Você está ficando mais velho; seu corpo está mudando; você não se recupera tão rápido quanto antes; e você tem mais dores, acrescenta.

Pontos-chave para lembrar: “A maioria dos atletas de endurance é catabólica, o que significa que eles estão constantemente em estado de colapso”, diz Seedman. Você quer ser o mais anabólico possível, pois isso retardará o envelhecimento e maximizará o desempenho. A maneira mais fácil de facilitar isso é com proteína; proteína em pó pode ajudar. “Em vez de concentrado protéico de soro de leite, tente isolar ou hidrolizar o soro porque eles são muito mais fáceis para o seu sistema digestivo. Faça alguma pesquisa e tentativa e erro; você precisa de um que seja de alta qualidade ou que possa machucar seu estômago.

Coma mais destes: Coma aveia, couve, cerejas Montmorency, amêndoas e sementes de abóbora e salmão. Alimentos que reduzem a inflamação no corpo podem ajudar a reduzir a dor e proteger suas articulações.

Coma menos destes: Álcool, refrigerante, frituras (fast foods), alimentos com adoçantes artificiais, alimentos condimentados, laticínios imediatamente antes do treino

Nota final:

Faça hábitos fortes e saudáveis ​​em todos os aspectos. O sono precisa ser uma prioridade para consertar e reconstruir o que você quebrou e danificou durante o treinamento, bem como deixar seu cérebro descansar e reiniciar. Seja realista com o seu progresso. Registre suas lutas, sucessos, metas e pontos de verificação. Celebre cada marco e aprenda a apreciar seu corpo. Confira 7 maneiras de aumentar sua imagem corporal e felicidade enquanto você está nela.

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Os 10 melhores alimentos para melhorar a digestão e apoiar a boa saúde intestinal

Os 10 melhores alimentos para melhorar a digestão e apoiar a boa saúde intestinal

Procurando melhorar a digestão? Escolhendo os alimentos certos em seu plano de alimentação saudável pode ajudar a promover um sistema digestivo saudável, erradicando a constipação e refluxo ácido.

Para alcançar uma absorção ideal, um sistema imunológico saudável e um risco reduzido de doenças, é importante manter seu intestino preenchido com boas bactérias. Além disso, existem inúmeros alimentos que podem ajudar seu intestino a ficar feliz e saudável.

Aqui está uma lista de 10 alimentos para melhorar sua digestão. No entanto, não exagere: incorpore alguns desses alimentos à sua dieta lentamente para não causar desconforto gastrointestinal (também conhecido como o que você está tentando evitar).

8 alimentos probióticos você deve comer

Mamão

Esta fruta tropical contém papaína e quimopapaína, enzimas digestivas que supostamente suportam a digestão, ajudando a decompor as proteínas. Embora mais pesquisas sejam necessárias, comer mamão pode certamente ajudar a adicionar fibras à sua dieta – sempre uma vantagem quando se trata de um sistema digestivo saudável.

Westend61

Peppermint

Hortelã-pimenta pode aliviar a indigestão e foi encontrada para ajudar com alguns sintomas relacionados à síndrome do intestino irritável. Esta erva ajuda a retardar os músculos do estômago ou espasmos que contribuem para a náusea também. Íngreme pimenta fresca no chá e desfrute de quente ou frio.

David Q. Cavagnaro

Kefir

Esta bebida de leite fermentado contém bactérias amigáveis ​​ao intestino, que ajudam a manter seu sistema digestivo saudável. É também uma ótima maneira de absorver uma infinidade de nutrientes, incluindo vitaminas A e D, cálcio e proteína. Desfrute de smoothies, molho para salada ou picolés.

Alex Potemkin

Kimchi

Este alimento fermentado está repleto de bactérias saudáveis. Espalhe uma colherada na torrada, sobre uma salada verde ou em uma sopa.

neomistyle

Lentilhas

A maioria das pessoas nos EUA consome menos da metade da quantidade recomendada de fibras diárias. Lentilhas são uma fonte underappreciated preenchido com um gritante 15 gramas por xícara! Aprecie a sopa, a salada verde ou o acompanhamento.

Westend61

Gengibre

O gengibre ajuda a acalmar a náusea e pode ajudar a acalmar um estômago vacilante. Acrescente gengibre seco a chás, marinadas e assados, ou rale o gengibre fresco em molhos de salada e smoothies.

Imagens Tetra

Iogurte grego

O iogurte grego contém culturas vivas e ativas, muitas das quais agem como probióticos. A fim de aumentar as bactérias saudáveis ​​em seu intestino, desfrute de uma dose única de iogurte grego todos os dias.

Westends61

Amêndoas

“Uma porção de amêndoas fornece 4 gramas (cerca de 15% do valor diário recomendado) de fibra saciante, que é um componente chave da saúde digestiva”, diz a nutricionista registada Natalie Rizzo, M.S., com sede em Nova Iorque. “Além disso, um recente estudo controlado randomizado descobriu que o consumo de amêndoas altera positivamente a microbiota que vive no intestino.” Embora mais pesquisas precisem ser feitas sobre esse assunto, Rizzo diz que os resultados são promissores para a correlação entre amêndoas e saúde digestiva.

Maya Pilav / EyeEm / Getty Images

Sementes De Chia

Sementes de chia contêm uma dose saudável de fibra com 1 colher de sopa, fornecendo cerca de 5 gramas. Polvilhe com iogurte, cereais quentes ou misture com smoothies.

Kristin Duvall / Getty Images

kiwi

Esta fruta está repleta de enzimas que auxiliam na digestão. Uma revisão publicada em Avanços na Pesquisa em Alimentos e Nutrição descobriu que a enzima actinidina encontrada no kiwi ajuda a digerir alimentos ricos em proteínas.

Westend61

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Ano Novo, Novo Você: Faça um reset de 2019 com suplementos de Half-Off da Walgreens

Há uma razão pela qual as resoluções de Ano Novo são uma coisa; É o momento ideal para começar de novo. As férias estão feitas. A viagem acabou. Os presentes foram abertos; a família, suportou. As partes estão (esperançosamente) desaparecendo da memória. As sobras ainda podem estar na geladeira, mas sabe de uma coisa? É hora de chutá-los também.

Limpe tudo: mente, corpo e espírito (e geladeira) e descarregue tudo. Um novo ano chegou, é hora de clicar em “redefinir”.

Tentando um “janeiro seco”? Bom para você; Realmente funciona. Faça uma série de resoluções? Você tem mais chances de ter menos objetivos, mais focados, mas ei – boa sorte. Mesmo que apenas um deles fique, você ficará muito melhor. Novo programa de treino? Nova dieta? Todos os grandes passos em direção a um melhor, mais feliz e saudável você em 2019.

Fique em forma, seja desbastado, fique feliz – 13 maneiras de se motivar para o novo ano

Mas há um passo que você pode dar que não envolve muita despesa ou sacrifício de sua parte – um novo regime de suplementos e vitaminas. Não importa se você quer perder peso, ganhar massa, ou simplesmente viver um estilo de vida mais saudável, uma programação constante de suplementos pode fazer tudo, desde menor estresse para melhorar o fluxo sanguíneo para melhorar sua vida sexual.

Os 7 melhores suplementos para homens

Neste momento, a Walgreen está tendo uma venda massiva de todas as vitaminas e suplementos. Até 5 de janeiro, a compra 1 recebe 1 (ou pelo menos 50% de desconto) de vitaminas e suplementos grátis no Walgreens.com. Em homenagem a 2019, você pode até mesmo tirar 19% de desconto extra em qualquer pedido acima de US $ 50 com o código EXTRA19. É um grande negócio, não importa como você olhe para isso.

Para começar, aqui estão apenas alguns suplementos que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos em 2019, com links sobre como obter uma grande vantagem sobre eles. Seu médico e / ou treinador certamente pode recomendar mais que seria benéfico para você pessoalmente. .

Multivitamínico: Comece aqui. Como cardio e café, um multi diário é essencial para a saúde geral. Em vez de guardar a garrafa em uma prateleira, guarde-a na escova de dentes ou na cafeteira – algo que você bate todos os dias sem falhar. Certifique-se de que seu multi também contém dois nutrientes essenciais: selênio (para seus efeitos protetores contra o câncer) e zinco (que ajuda a formar espermatozóides). Compre aqui.

Coenzima Q10: A CoQ10 é um antioxidante que combate a doença e tem sido usada no tratamento de doenças neurológicas e pode ser benéfica no tratamento de câncer, doenças cardíacas, hipertensão arterial e enxaquecas. Outros estudos descobriram que a CoQ10 pode ser útil no tratamento da distrofia muscular, doença periodontal e recuperação acelerada do exercício. Compre aqui.

Óleo de peixe: Uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3, que são cruciais para a saúde do cérebro e do coração e atuam como um anti-inflamatório natural – especialmente benéfico se você treinar regularmente, sofrer lesões esportivas ou dores nas articulações. O óleo de peixe tem inúmeros benefícios além do óbvio, desde prevenir distúrbios degenerativos até melhorar seu QI. Compre aqui.

TAMBÉM: Os melhores suplementos para sexo

Probióticos: Tome um antes de dormir todos os dias para ajudar com a saúde geral do intestino e melhorar seu sistema imunológico. Consumir probióticos também pode reduzir o seu peso corporal e índice de massa corporal, alergias a conluios, melhorar as condições da pele, como eczema, e níveis mais baixos de depressão, estresse e ansiedade. Compre aqui.

Vitamina D: Dentes, cabelos, pele, barriga magra – a evidência é esmagadora de que a vitamina D é absolutamente essencial. Enquanto você provavelmente recebe algum tipo de seu multi diário, a maioria dos especialistas concorda que os homens devem tomar um suplemento específico de D diariamente, simplesmente por causa dos grandes benefícios para a nossa saúde em geral. Compre aqui.

L-Carnitina: Estudos mostraram que a carnitina pode reduzir a gordura, aumentar a massa muscular e reduzir a fadiga – três coisas que podem contribuir para a perda de peso. Também é dito que ajuda a proteger contra doenças cardíacas, aumenta a contagem de espermatozóides e pode facilitar o processo de envelhecimento. O Nature's Bounty faz um suplemento de L-Carnitina que também contém Ácido Alfa Lipóico, que ajuda a regular o açúcar no sangue, ajuda na saúde do cérebro, age como um super-antioxidante pela reciclagem das vitaminas C e E e pode até ser benéfico para o fígado. . Essa é boa. Compre aqui.

Ácido fólico: Vendido sozinho, mas também encontrado na maioria dos suplementos do complexo B, o ácido fólico ajuda a formar os glóbulos vermelhos e a criar um novo DNA, ajudando o corpo a quebrar, usar e criar novas proteínas. Quero mais? Previne o diabetes tipo 2 e Alzheimer, ajuda a diminuir o risco de câncer de cólon, previne doenças cardíacas e derrames e diminui a perda de memória e a degeneração macular. Compre aqui.

Gingko Biloba: Uma erva medicinal que aumenta o fluxo sanguíneo, especialmente para o cérebro, resultando em inúmeros benefícios: melhoria da saúde cardíaca, melhor memória e retenção, tratamento da disfunção erétil, tratamento de alergias e asma, aumento da produtividade, diminuição do risco de câncer no pâncreas – a lista continua. Compre aqui.

Aqui no Men´'s Journal publicamos inúmeros artigos sobre os benefícios de tomar suplementos regularmente, desde melhorar seus treinos até melhorar sua saúde sexual. Não importa o motivo pelo qual você deseja tomar um suplemento (ou dois, ou três), janeiro é o momento ideal para iniciar seu novo regime de suplementos. Então, clique na Walgreens antes de 5 de janeiro para se mover na direção certa em direção a uma nova, melhorou você em 2019.

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As melhores dietas para perder peso, classificadas

Janeiro é um mês crucial. Com frequência, é um ponto de virada para aqueles que têm se arriscado para fazer escolhas mais saudáveis, como se mudar mais e se alimentar de forma mais saudável.

É por isso que, a cada ano, o Relatório de Notícias e Mundo dos EUA avalia as dietas mais populares (41 no total) e classifica-as por categoria. Eles criam uma espécie de hierarquia de planos de refeição, delineando quais são os melhores para a saúde geral e a manutenção da gordura corporal, que são mais adequados para perda de peso rápida e que são ideais se você quiser seguir o caminho comercial.

Para 2019, a dieta mediterrânea reinou suprema, ranking não. 1 nas melhores dietas em geral, bem como no topo das melhores dietas saudáveis, dietas à base de plantas e dietas mais fáceis de seguir. Se você está tentando perder peso e otimizar sua saúde, confira os principais planos de nutrição, incluindo o que cada um implica, abaixo.

A dieta mediterrânea para atletas

Melhores dietas em geral

Dieta mediterrânea
O objetivo: Derreter a gordura e evitar doenças crônicas, como câncer e diabetes.
Prós: Você pode desfrutar de aves, ovos, queijo e iogurte com moderação; coma doces e carnes vermelhas em ocasiões especiais; e tenha vinho tinto com suas frutas, vegetais, grãos integrais, feijões, nozes, leguminosas, azeite de oliva e frutos do mar. Há uma infinidade de pesquisas que sustentam essa dieta.
Contras: Você tem que ser responsável por descobrir o consumo de calorias para perder ou manter seu peso, bem como seus treinos.
Dieta DASH
O objetivo: As dietas abordagens para parar a hipertensão comer plano faz o que seu nome sugere: ajuda a baixar a pressão arterial elevada e incentiva a perda de peso.
Prós: É simples. Coma mais frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura; coma menos carne vermelha, sal e doces de alto teor calórico. Além disso, o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue oferece guias gratuitos.
Contras: Você pode não perder tanto peso quanto em outros planos porque é mais adequado para melhorar sua saúde (não necessariamente uma coisa ruim).
Dieta Flexitarian
O objetivo: Cortar gordura e viver mais com a saúde ideal.
Prós: Dizem que os “flexitarians” (vegetarianos flexíveis) pesam 15% menos do que os comedores de carne, vivem quase 4 anos a mais e podem evitar doenças cardíacas, diabetes e câncer.
Contras: Se você está empenhado em comer carne, isso pode ser difícil de aderir. Você também vai cozinhar muitas das suas próprias refeições.


O guia para iniciantes da dieta Paleo

Melhores Dietas para Perda de Peso

Vigilantes do Peso Dieta
O objetivo: Perca 2 libras por semana.
Prós: O plano de refeições é flexível; você tem acesso a um grupo de suporte; e não há limites rígidos sobre o que você pode e não pode comer. Você simplesmente optará pelos alimentos mais densos nutricionalmente que o mantêm mais cheio por mais tempo. (ou seja, suas refeições serão mais baixas em calorias, gordura saturada e açúcar, e mais altas em proteínas.)
Contras: Pode ficar um pouco caro, e contando seus pontos de refeição é uma dor.
Dieta volumétrica
O objetivo: Solte 1-2 libras por semana.
Prós: Criado por um professor de nutrição da Universidade Estadual da Pensilvânia, Volumetrics é mais uma abordagem para uma alimentação saudável do que uma dieta arregimentada. Você aprenderá a identificar e priorizar alimentos de baixa densidade, com baixo teor calórico, mas alto em volume (pense: caldo) para ajudar você a ficar satisfeito. Também é acessível, já que você não está comprando um livro, programa ou ingredientes especiais. Você não vai sentir fome ou passar fome também.
Contras: Isso pode ser mais fácil de se desviar porque você tem mais liberdade.
Dieta Flexitarian

Como criar um plano de dieta saudável

Melhores dietas de emagrecimento rápido

Recursos de gestão de saúde (HMR)
O objetivo: Queda de 1 a 2 libras por semana para uma média de 23 libras ao longo das primeiras 12 semanas; manter o peso fora é uma prioridade principal.
PrósO cerne dessa dieta é a substituição de refeições, que ajuda as pessoas a reduzirem o peso em 3x em comparação com as dietas tradicionais. Você terá batidos de baixa caloria, refeições, barras nutricionais, cereais quentes multigrain e frutas e vegetais no lugar de outras refeições e lanches. Você também receberá alimentos nas primeiras 3 semanas para perder peso o mais rápido possível; em seguida, você fará a transição para a segunda fase em que a dieta é menos estruturada e você receberá alimentos mensalmente, além de sessões semanais de treinamento por telefone.
Contras: A primeira fase pode ser difícil de aderir. É um pouco caro, especialmente se você não estiver acostumado a comprar frutas e legumes a granel. O kit inicial de 3 semanas do HMR custa US $ 301 e o kit de reordenação de 2 semanas custa US $ 185.
Dieta de Atkins
O objetivo: A dieta tem quatro fases. Você corta carboidratos, depois come progressivamente mais até atingir o peso desejado. Dietas de baixo carboidrato forçam seu corpo a queimar gordura como uma fonte alternativa de combustível.
Prós: Proteínas e gorduras levam mais tempo do que carboidratos para digerir, então você ficará satisfeito com a dieta. Você verá a perda de peso rapidamente (mesmo que inicialmente seja devido à perda de água).
Contras: É difícil manter a longo prazo. As pessoas lutam para conseguir variedade nas refeições e comer fora é difícil.
Dieta Keto
O objetivo:
Rapidamente perder peso, fazendo com que seu corpo a queimar gordura versus carboidratos, entrando em um estado de cetose.
Prós: Você acabará tendo menos ânsia e impulsionará o humor e a energia, embora seja uma transição difícil no começo.
Contras: Você pode sentir dores de cabeça, fadiga e confusão mental durante as primeiras semanas. Isso é difícil de sustentar por um longo período de tempo também. É melhor para perda de peso rápida.


20 dos melhores superalimentos para homens

Melhores planos de dieta comercial

Vigilantes do Peso Dieta
Jenny Craig Diet
O objetivo: Corte 2 libras por semana com a intenção de mantê-lo desligado.
Prós: As refeições pré-embaladas corretamente divididas eliminam as suposições. Eles são personalizados para você, assim como o plano de exercícios. Você também receberá um consultor pessoal para ajudá-lo a permanecer motivado para atingir suas metas.
ContrasVocê está investindo algum dinheiro nesse plano: US $ 99 para se inscrever, pelo menos US $ 19 por mês para o programa “Premium” e US $ 15 a US $ 23 por dia para alimentação.
Dieta Nutritarian
O objetivoPerder peso (e mantê-lo), comendo alimentos ricos em nutrientes, evitando aqueles que contêm substâncias cancerígenas e químicas, e optando por carboidratos com uma carga glicêmica menor.
Prós: Você não está contando calorias e está livre para comer tantos vegetais crus, verduras cozidas e feijões / legumes ricos em nutrientes, tofu e frutas frescas de que gosta.
Contras: Para os planos de perda de peso de 20 dias e seis semanas, você evita laticínios, carnes, produtos de origem animal, sucos de frutas, óleos e não petisca entre as refeições.

Dietas mais fáceis de seguir

Dieta mediterrânea
Dieta Flexitarian
Vigilantes do Peso Dieta

Veja a lista completa aqui.

O plano de refeição de queima de gordura de 4 semanas

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